1h cardio

Cardio là bài tập với cường độ nhanh và chậm đều đặn, mục đích tăng cường khả năng đốt cháy calo. Nhờ vậy mà bài tập cardio có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với bài tập thông thường. Người ta thường chọn các bài tập cadio với chạy bộ, đi bộ và luyện tập tại nhà hoặc ngoài công viên.

Bạn có thể chọn tập luyện 6 ngày/tuần, mỗi lần có thể tập 15-30 phút tùy sức lực. Để làm quen với cardio bạn chỉ nên tập luyện trong 5 phút, sau đó tăng dần lên 15 và 30 phút. Trong thời gian này bạn cố gắng chia thời gian phù hợp, có thể tập cường độ nhanh trong 2 phút, cường độ chậm 1 phút và chậm nhất trong 1 phút. Cứ như vậy thực hiện đến hết 15-30 phút. Với cách tập này bạn sẽ đốt được 600-700clo/giờ, đến khi đỗ mồ hôi, thở mệt là có tác dụng giảm cân. Ngoài ra bạn có thể kết hợp với các bài tập tạ tay, tốt nhất nên chọn trọng lượng vừa với sức lực của tay và tập nó bất kỳ thời gian nào rãnh trong ngày.

Luyện tập cardio trong 1h để giúp giảm cân

Chế độ ăn uống

Mỗi ngày bạn có thể nạp 1200-1600 calo và cố gắng ăn uống khỏe mạnh hơn, tuyệt đối không được nhịn đói. Thực phẩm chưa qua chế biến như các loại rau sống như rau, quả, hạt đều tốt cho sức khỏe. Hãy cố gắng ăn các loại thịt trắng để cung cấp protein, có như vậy bạn mới có sức tập cardio.

Về thức uống bạn nên uống 1-2 lít mỗi ngày, có thể uống trà xanh để làm giảm mỡ bụng , thanh lọc cơ thể. Nước trà có khả năng giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cân rất hiệu quả.

Kết hợp chế độ ăn kiêng đảm bảo 1200-1600 calo/ngày

Hạn chế cảm giác thèm ăn

Thực tế khi giảm cân bạn không thể nào thoát khỏi sự hấp dẫn của nhiều thức ăn, đồ uống nhưng bạn phải tránh xa các thứ như rượu, bia, bánh kem, nước ngọt hoặc bất kỳ món ăn nào nhiều chất béo và đường. Nếu bạn muốn kiểm soát tốt cơn thèm ăn của mình, tốt nhất nên ăn một thỏi socola đen hoặc vài chiếc bánh cookie, một ly rượu vang đều có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn một cách hiệu quả. Đây là một bữa ăn vặt lành mạnh nên bạn không cần đau khổ với chế độ ăn kiêng quá mức hoặc nhịn ăn.

Với chế độ giảm cân như vậy bạn có thể giảm được khoảng 13kg trong vòng 3 tháng, thân hình uyển chuyển hơn. Tuy nhiên với cân nặng này chắc chắc bạn phải sở hữu thân hình béo phì, đối với người bình thường thì giảm 3-4kg là điều bình thường.

Thật khó để kết hợp vừa luyện tập vừa nuôi con nên tốt nhất bạn nên áp dụng nó sau 6 tháng sau sinh, nên bạn có thể tập luyện tại nhà khi khi bé ngủ, hoặc cho bé vào xe đẩy trẻ em để luyện tập. Chỉ cần bạn chuẩn bị một đôi giày thể thao và kế hoặc giảm cân thật tốt.