1. BÀI TẬP SỐ 1:

Chạy bộ là bài tập đơn giản nhất không chỉ giúp bạn có cơ đùi săn chắc mà còn tiêu tốn lượng lớn calo và lưu thông huyết mạch, giúp cơ thể khỏe mạnh và thon nhỏ hơn.

Việc chạy bộ 5km 1 ngày là thời gian chuẩn và phù hợp để rèn luyện sức khỏe của đa số phụ nữ Á Đông.

2. BÀI TẬP SỐ 2:

Hai chân đứng rộng bằng vai, cúi gập người xuống chân giữ thẳng cho đến khi các ngón tay chạm xuống mặt sàn. Giữ nguyên bàn tay, đưa chân phải sang trái( chân vẫn giữ thẳng), gập đầu gối trái. Chân trái sang bênphải và thực hiện lại động tác. Lặp đi lặp lại các động tác ít nhất 4 lần.

3. BÀI TẬP SỐ 3.

Nằm ngửa trên sàn, 2 cánh tay ép sát người, úp lòng bàn tay xuống đất, gập 2 chân, lòng bàn chân chạm đất. Giữ nguyên tay và chân, nhấc mông lên cao. Đây là các bài tập giảm mỡ bụng và đùi tốt nhất. Thời gian tối thiểu để tập luyện trong 1 ngày là 15 phút, sau khi đã quen dần, các bạn nâng dần thời gian tập luyện để đạt hiệu quả tốt hơn.

Bên cạnh đó, các bạn cũng nên giảm hàm lượng chất béo đưa vào cơ thể và kiểm soát lượng thức ăn hàng ngày, nhất là những thời điểm sau khi tập luyện. Tuy nhiên những bài tập béo bụng và đùi này khó có thể đem lại hiệu quả nhanh chóng, nếu thực sự muốn giảm béo bụng và đùi bạn có thể tham khảo công nghệ Slim body.