Mông

Tư thế đứng thẳng người, hai cẳng chân dang rộng và hơi lại theo chiều rộng của hông, hai cánh tay bắt chéo vào nhau và đỡ lấy gậy sao cho ngang tầm với hai vai. Từ từ cho hai chân lại càng thấp càng tốt đồng thời duỗi mông hướng ra phía sau. Giữ bất động thân hình và lưng thẳng. Thực hiện lại động tác trong mười lần. Chỉ cần thực hiện như trên với bài tập giảm cân với gậy hiệu quả này sẽ mang lại cho bạn một vòng 3 săn chắc.

Cánh tay

Cánh tay là nơi tập trung nhiều mỡ dư thừa, bạn cũng không cần phải lo lắng khi thực hiện các bài tập giảm cân sẽ làm cho cánh tay của bạn thô hơn nhé. Vì bài tập giảm cân với gậy hiệu quả sẽ giúp cho cánh tay của bạn trở nên thon gọn hơn.

Tư thế đứng thẳng người, đẩy cẳng chân bên phải hướng về phía trước so với cẳng chân trái và hơi co chân lại (hai chân cách nhau khoảng 1 mét). Bàn tay phải đặt tựa lên bắp đùi. Cánh tay trái hơi co lại, đẩy khuỷu tay hướng ra phía sau và tay giữ gậy để thẳng đồng thời tựa tay lên hông. Từ từ duỗi thẳng cánh tay phải hướng về phía trước, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác trong mười lần cho mỗi bên.

Lưng

Tư thế đứng thẳng người, hai cẳng chân chụm vào nhau và thẳng, lưng nghiêng tạo thành một góc 90 độ, đầu duỗi ra. Hai bàn tay cầm gậy và tựa lên hai cẳng chân. Di chuyển toàn bộ sức mạnh toàn thân hướng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng sang hai bên. Giữ yên tư thế này trong bốn giây và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác trong ba lần. Thực hiện đúng động tác này, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được 1 tấm lưng phẳng không mỡ mà ai cũng ao ước nhé!

 Vai

Tư thế đứng thẳng người, hai cẳng chân chụm vào nhau và thẳng, hai cánh tay buông thõng theo thân hình. Hai bàn tay cầm gậy dang rộng ra bằng với chiều rộng của vai. Từ từ nâng gậy lên đồng thời nâng hai khuỷu tay lên càng cao càng tốt. Sau đó, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác trong mười lần. Bờ vai của bạn sẽ thon gọn như thế nào khi bạn thực hiện bài tập giảm cân với gậy hiệu quả này, hãy cùng chờ xem nhé!