Quỳ gối một chân sau, 1 chân vuông góc với sàn, tay cầm một tạ tay vừa sức. Thu hẹp bụng lại, lưng thẳng, 1 tay chống dưới sàn, 1 tay dơ cao 90 độ đồng thời nghiêng người sang một bên sau đó lưng thẳng về vị trí ban đầu. Áp dụng 12-15 lần mỗi bên.
Động tác 1
Động tác 2
Nằm nghiêng trên sàn, lưng thẳng, 1 tay chống như hình, tay còn lại đặt sau gáy. Dùng lực hóp bụng lại đồng thời vặn mình lên trước, 1 chân dơ lên cao giống như hình. Lặp lại 3 lần, mỗi lần 10-12 nhịp.
Động tác 2
Động tác 3
Động tác này tương tự như động tác hít đất. Hai chân và hai tay chống xuống sàn, hít vào và hạ tay xuống đồng thời thở ra. Thực hiện nhiều hay ít tùy theo sức mỗi người.
Động tác 3