Các bài tập này thường được thực hiện trước và sau buổi tập luyện và cũng có thể thực hiện giữ những hiệp tập hay trong khi bạn nghỉ ngơi.
Căng có có 2 gia đoạn.
1/ CĂNG CƠ NHẸ NHÀNG:
Là sự căng cơ mà bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái. - Giữ độ căng cơ này từ 5 - 30 " giây/. Sự căng cơ nhẹ nhàng này sẽ giúp cho các mô và tổ chức tế bào Cơ sẵn sàng cho việc tăng thêm độ căng cơ tiếp theo.
2/ TĂNG THÊM ĐỘ CĂNG CƠ.
Sau khi giữ độ căng cơ nhẹ nhàng thì tiếp tục chuyển động xa hơn tạo độ căng cơ lớn hơn chút nữa mà bạn vẫn cảm thấy sự căng cơ nhẹ nhàng và thoải mái, Giữ độ CĂNG CƠ này từ 5 - 30 giây. Cơ sẽ được rèn luyện kích thích tốt hơn ở trạng thái căng cơ này.
Xem thêm: Động tác tập thể hình
Những yêu cần cơ bản của sự CĂNG CƠ:
- + Căng cơ chậm rãi và có sự điều khiển.
- + Giữ hơi thở nhịp nhàng - chậm và không nín thở.
- + Chỉ giữ độ căng cơ khhi cảm thấy tốt.
LỢI ÍCH CỦA SỰ CĂNG CƠ "STRETCHES"
Tại sao phải đưa các động tác CĂNG CƠ vào khởi động ?
- + Chuẩn bị cơ bắp sẵn sàng tiếp nhận lượng vận động.
- + Giúp tăng thêm biên độ chuyển động của hệ cơ và khớp.
- + Ngăn ngừa những chấn thương trong tập luyện.
- + Thả lỏng và hồi phục cơ bắp và thần kinh
Các động tác cơ bản căng cơ
Bài 1 : Căng cơ lưng dưới và đùi sau ( Giữ độ căng 50 giây - Đổi chân )
Bài 2 :
Hai tay đưa ra sau, trượt bàn tay từ gáy xuống sống lưng, hết biên độ thì ép đẩy tay về trước, căng cơ tay.
Bài tập 3
Căng cơ cẳng chân và gót chân. Giữ độ căng 15 giây - Đổi chân.
Giữ tư thế như hình, đẩy và trung cơ chân sau một chút. Giữ độ căng và đổi chân.
Bài tập 4 :
Động tác vươn người
Động tác căng cơ cấp độ khó
Động tác ép căng cơ đùi
Động tác căng chân
Động tác ép sườn háng.
Bạn có gì còn chưa hiểu thắc mắc với những chia sẻ trên ? , Hãy mạnh dạn góp ý với chúng tôi. chúng tôi sẽ nhanh chóng cho bạn câu trả lời và lời khuyên luyện tập tốt nhất. Đừng ngại ngần, nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi, Thể thao Đại Việt. sẽ nhanh chóng giải đáp cho bạn.
Bất cứ vấn đề với vóc dáng của mình, đừng ngại ngần, hãy gọi điện ngay tới chúng tôi. Sẵn sàng cung cấp, sẵn sàng tư vấn cho bạn bất kỳ lúc nào.
Theo thethaodaiviet.vn