1. Sử dụng mục tiêu thị giác

Bạn có thể chạy bộ hoặc đạp xe với cường độ vừa phải, sau đó nhìn thằng về phía trước và chạy nước rút đến một vị trí cách đó 50 feet hoặc chạy tới cuối đường. Sau khi đến mục tiêu, bạn giảm tốc độ về cường độ ban đầu. Khi nhịp thở trở lại bình thường, hãy chọn các mục tiêu khác để luyện tập.
 

2. Sử dụng thời gian

Căn đồng hồ, và di chuyển với tốc độ vừa phải trong 2 phút, sau đó tăng tốc độ di chuyển nhanh nhất bạn có thể trong vòng 1 phút. Nên lặp lại hình thức luyện tập này ít nhất trong vòng 30 phút.
 

3. Sử dụng âm nhạc

Tạo một danh sách nhạc xen kẽ giữa các bài hát có tiết tấu nhanh và chậm. Bạn có thể đi bộ, chạy, hay nhảy theo nhịp của những bài hát đó. Hãy thử các bài luyện tập 60 phút đi bộ - chạy theo nhạc, hoặc 40 phút chạy theo nhạc, và các bài tập luyện tập với nhịp độ nhanh.