Bài tập dành phần cho lưng rắn chắc gọn gang

Bài tập 1:

Bài tập này giúp săn chắc cơ tay

-Hai chân bước rộng hơn vai, hít vào, 2 cánh tay giơ thẳng lên cao, ngón tay đan vào nhau.

-Thở ra, từ từ nghiêng người về phía trước đồng thời 2 chân giữ thẳng, lưng thẳng.

-Hít vào, nghiêng người sang trái, giữ thẳng lưng, 2 đầu gối căng ra, giữ thẳng, 2 chân giữ chắc.

Bài tập 2:

Bài tập này giúp cơ thể dẻo dai

-Ngồi thẳng, giữ thẳng lưng hít thật sâu.

-Thở ra, 2 đầu gối cong, 2 tay dang rộng bằng vai, thở mạnh ra .

-Hít vào, 2 đùi nâng khỏi mặt đất. Giơ cẳng chân lên sao cho đầu gối, cẳng chân, bàn tay cùng song song mặt đất. Thở ra giữ thẳng lưng. Dừng động tác lại và hít thở điều hòa. Sau đó trở về tư thế ban đầu, hít thở điều hòa.

Bài tập 3:

-Nằm nghiêng, tay trái giữ lấy đầu, tay phải đặt ở mặt đất thẳng với ngực, giữ cho tư thế nằm ổn định và hít thở thật sâu.

-Hít vào đồng thời nhắc 2 chân lên khỏi mặt đất, thở ra, nhịn thở vài giây sau đó thở lại. Trở về tư thế ban đầu, đổi bên và làm lại.

Bài tập dành cho vùng eo thon gọn

Bài tập này giúp vòng eo thon gọn

-Nằm sấp xuống, cằm chạm đất. 2 tay dang rộng bằng vai, 2 chân mở ra 2 bên, hít thở thật sâu.

-Hít vào, đầu, tay, chân đồng thời nhấc khỏi mặt đất. Thở ra, càng nhấc cao càng tốt, giữ thăng bằng vài giây và hít thở thật sâu. Sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu, hít thở đều.

Bài tập này có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể săn chắc, tiêu hao mỡ thừa và chống đầy hơi.