Chắc hẳn chị em phụ nữ ai ai cũng biết rằng việc tập thể dục đều đặn hàng ngày chính là phương pháp hiệu quả nhất để nâng cao sức khỏe, giữ gìn nét thon gọn của vóc dáng và mang đến cho làn da một vẻ đẹp mịn màng, tươi tắn, rạng rỡ.
Hiện nay nhiều chị em lại trở nên lúng túng trong việc lựa chọn cho mình một bài tập thể dục phù hợp để tập luyện lâu dài nhằm mang lại kết quả mà không có cảm giác chán nản, bỏ tập giữa chừng. Hy vọng cách chọn bài tập thể dục phù hợp với mục đích dưới đây sẽ giúp chị em giải quyết được vấn đề này.
Đối với phụ nữ muốn giảm cân hiệu quả
Yêu cầu đối với bài tập thể dục dành cho chị em phụ nữ muốn giảm cân hiệu quả là phải tiêu tốn nhiều năng lượng, bài tập có sự tác động lên hầu hết các bộ phận trên cơ thể, chú trọng những vùng tập trung nhiều mỡ, ít săn chắc (vùng bụng, ngực). Chính vì vậy bài tập erobic, chạy bộ trên máy hoặc chạy ngoài trời, đạp xe, các bài tập thể dục thẩm mỹ sẽ là sự lựa chọn phù hợp. Và khi các bạn đã đạt đến hiệu quả giảm cân như mong muốn rồi thì hãy duy trì việc tập luyện với thời gian và tần suất tập giảm hơn, 20 phút/lần tập và 1 tuần tập 5 lần là đảm bảo yêu cầu để duy trì cho mình một vóc dáng lý tưởng.
.jpg "Cách chọn bài tập thể dục phù hợp với mục đích")
(Hình minh họa)
Phụ nữ sau sinh
Sau khi trải qua quá trình sinh nở, vóc dáng chị em sẽ có những thay đổi rõ nét và cần có sự tập luyện phù hợp để nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc, thon gọn. Tuy nhiên bạn chỉ được tập luyện sau khi sinh ít nhất là 3 tháng (đối với sinh thường), nếu bạn tập sớm quá sẽ gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến tình hình sức khỏe.
Lúc này, bạn có thể tập nhẹ với máy đi bộ, các bài tập erobic nhẹ nhàng mỗi ngày từ 20-30 phút thôi nhé. Tuyệt đối bạn không được tập những bài tập nặng hay những bài tập có sự tác động lên cơ bụng vì lúc này cơ bụng chưa được phục hồi đầy đủ sẽ gây ra những tổn thương nhất định. Dần dần khi sức khỏe đã được hồi phục, bạn mới có thể thực hiện các bài tập nặng hơn để dần lấy lại vóc dáng.
.jpg "Cách chọn bài tập thể dục phù hợp với mục đích")
(Hình minh họa)
Đối với phụ nữ thường xuyên bị stress
Thì các bài tập erobic vui nhộn giúp bản thân quên đi những lo âu, phiền muộn hay bài tập yoga sẽ là lựa chọn tối ưu để bạn giải tỏa căng thẳng, stress đấy. Đối với những bài tập này lúc đầu bạn nên đến các trung tâm và tập luyện theo hướng dẫn của huấn luyện viên, sau khi thành thạo rồi thì bạn có thể tranh thủ thời gian để tập luyện ở một nơi thông thoáng trong nhà đều mang lại hiệu quả.
.jpg "Cách chọn bài tập thể dục phù hợp với mục đích")
(Hình minh họa)
Đối với phụ nữ muốn duy trì vóc dáng chuẩn
Một khi bạn đã có một vóc dáng chuẩn mà nếu lơ là việc tập luyện thì chẳng mấy chốc bạn sẽ đối mặt với thân hình dần mất đi vẻ hoàn hảo, không những thế việc tập luyện còn là “tuyệt chiêu” để bạn sở hữu một làn da đẹp, tươi tắn, rạng rỡ, tràn đầy sức sống để có thể tự tin, quyến rũ hơn mỗi ngày..
Tốt nhất, để duy trì vóc dáng chuẩn của mình, bạn hãy thực hiện các bài tập tay không, các bài tập thể dục thẩm mỹ, rồi tập luyện với máy để rèn luyện cơ theo ý muốn nhé. Các bài tập yoga giúp cho da đẹp, dáng xinh, tinh thần thư thái cũng sẽ là một sự lựa chọn phù hợp.
_jpgs.jpg "Cách chọn bài tập thể dục phù hợp với mục đích")
(Hình minh họa)
Đối với phụ nữ làm việc tại văn phòng
Chị em phụ nữ làm việc tại văn phòng có thói quen ngồi lâu một chỗ và rất ít vận động, đây chính là nguyên nhân khiến các bạn bị thừa cân, béo phì và có nguy cơ mắc phải rất nhiều căn bệnh khác. Hãy tận dụng thời gian rảnh để có sự vận động hợp lý với các bài tập tay không chủ yếu dành cho phần cổ, hông, tay, chân để duy trì cho mình sức khỏe dẻo dai và tinh thần minh mẫn để tiếp tục làm việc nhé, có thể sử dụng chiếc ghế đang ngồi làm điểm tựa để việc tập luyện thuận lợi và hiệu quả hơn.
Khi về nhà bạn có thể tập bổ sung bằng các bài tập yêu thích, phù hợp như yoga, erobic, bài tập thể dục thẩm mỹ với thời gian và tần suất tập luyện phù hợp.
.jpg "Cách chọn bài tập thể dục phù hợp với mục đích")
(Hình minh họa)
Lựa chọn bài tập tùy theo vóc dáng phụ nữ
- Đối với phụ nữ có thân hình đồng hồ cát: Nên tập tập trung vào những bài tập tăng sức bền và sự dẻo dai để duy trì sự cân bằng cơ thể, do đó những bài tập thể dục tăng sức bền như nhảy Zumba, đạp xe, nhảy dây, tập tạ là sự lựa chọn vô cùng phù hợp.
- Đối với phụ nữ có dáng người quả lê: Nên tập những bài tập nâng cao sức bền như đi bộ, chạy bộ, tập tạ đối với phần thân trên.
- Đối với phụ nữ không có đường cong cơ thể: Có thể lựa chọn bất kì bài tập nào để giúp bạn giảm cân ở những nơi bạn muốn chẳng hạn như bụng và mông, do đó các bài tập như đạp xe, đi bộ, chạy bộ, các bài tập với bục, ngồi xổm, tập tạ ngang và chống đẩy là những bài tập hết sức phù hợp và mang lại kết quả trong việc tạo nên một thân hình đẹp lý tưởng.
.jpg "Cách chọn bài tập thể dục phù hợp với mục đích")
(Hình minh họa)
Với những tư vấn chọn bài tập thể dục phù hợp cho phụ nữ trên đây chắc hẳn các bạn đã biết lựa chọn cho mình bài tập thể dục phù hợp, mang lại kết quả cao trong việc nâng cao sức khỏe, tôn vinh vẻ đẹp của chị em phụ nữ. Bên cạnh đó bạn cần có sự lựa chọn về thời gian, địa điểm tập sao cho hợp lý nữa nhé, có như thế các bài tập thể dục thẩm mỹ mới phát huy được tối ưu tác dụng hiệu quả nhất.