Béo bụng hiện là nỗi lo lắng của rất nhiều chị em phụ nữ. Hầu hết, chị em khi gặp phải tình trạng mỡ thừa đều mong muốn thật nhanh lấy lại vóc dáng thon thả. Tùy thể trạng và sức khỏe mỗi người có cách giảm cân riêng và quá trình giảm cân nhanh hay chậm cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Dưới đây chúng tôi chia sẻ đến các bạn Cách đánh tan mỡ bụng nhanh trong vòng 2 tuần:

Bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập kinh điển khi nói đến các bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi thực hiện động tác gập bụng, mỡ thừa tại phần bụng trung và dưới bị đốt cháy do hoạt động, giúp bạn giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả. Thực hiện ít nhất 15 lần gập bụng trong 1 lần tập.

Chú ý: Khi thực hiện các bài tập bụng, bạn cần đảm bảo việc ép cơ bụng trong suốt quá trình luyện tập để cơ bắp làm việc hiệu quả hơn và hiệu quả giảm mỡ thừa tốt hơn.

Bài tập nâng chân

Hãy thực hiện động tác này nhiều hơn nếu bạn không đủ sức thực hiện bài tập gập bụng. Đảm bảo thực hiện nâng chân ít nhất 30 lần/1 lần tập.

Bài tập đá chân

Nằm thẳng trên mặt phẳng. Thực hiện đá 2 chân chéo nhau: chân phải trên, chân trái dưới và thay đổi đồng đều. Khi thực hiện đá chân, nên kết hợp nhổm đầu về phía trước, tay đặt song song với mặt phẳng để hiệu quả giảm mỡ bụng dưới tốt hơn.

Bài tập bụng trên

Nằm trên mặt phẳng, hai chân đặt với mặt phẳng 1 góc 45độ. Thực hiện nhổm đầu và phần thân trên, tay đặt song song mặt phẳng. Thực hiện động tác này ít nhất 30 lần/1 lần tập.

Kết hợp luyện tập

Để sỡ hữu một thân hình thon gọn một cách nhanh nhất, chắc chắn bạn không thể thiếu những bài tập. Dưới đây là những bài tập kết hợp giúp đốt cháy mỡ thừa tại toàn bộ vùng bụng: trên, dưới và hai bên.

Bưởi

Bưởi từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm giúp giảm cân, giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Đối với người béo phì, bưởi có tác dụng làm tiêu tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Chúng được các chị em sử dụng làm bí quyết giảm cân hàng đầu, nhờ tính ưu việt và không gây tác dụng phụ.

Đậu

Không tốn kém, các loại đậu là một nguồn protein tuyệt với.Đậu cũng rất giàu chất xơ và giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Sử dụng đậu giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, tránh ăn nhiều.

Chocolate đen

Những người mong muốn giảm cân, giảm mỡ nên sử dụng 1 viên chocolate đen nhỏ giữa các bữa ăn. Nghiên cứu cho rằng, những người yêu thích ăn chocolate đen sẽ ăn ít hơn 15% trong bữa chính.

Các loại rau xanh

Rau là loại thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất giúp cơ thể tiêu hao năng lượng hiệu quả. Đặc biệt một số loại rau có màu xanh đậm như rau bina, dưa chuột…có thể giúp cơ thể có được lượng nước giữ ẩm, bảo đảm cho làn da luôn mịn màng và tăng cường khả năng hydrat hóa đốt cháy chất béo.