Đi bộ thường là lựa chọn đầu tiên của người dư cân béo phì khi quyết tâm tăng vận động để giảm cân, vì dễ thực hiện có thể tập luyện bất kỳ ở đâu, bất cứ lúc nào. Giamcanantoan.com xin sẽ chỉ bạn cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhé

 

cach di bo giam can hieu qua
Không có gì đơn giản và hiệu quả bằng việc đi bộ. Đi bộ chừng 1 tiếng tới bất kỳ nơi nào tùy ý bạn. Bắt đầu đi những quãng ngắn, sau đó tăng dần tốc độ và quãng đường. Đây là bài tập cho toàn bộ hệ cơ trên cơ thể. Tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ, bạn có thể đốt cháy từ 183 – 414 calories.
Bạn không nên đi bộ khi vừa ăn no sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của thức ăn. Nên bị bộ vào buổi sáng và chiều tối, đi bộ trước giờ ngủ khoảng 1 tiếng cũng là cách giảm cân hiệu quả.
cach di bo giam can hieu qua
Đi bộ có 2 kiểu: kiểu 1 là đi bộ để vận động, giãn gân cốt. Kiểu 2 là đi bộ để tăng sức co duỗi, sức chịu lực của cơ bắp, đốt cháy năng lượng thừa, đây là kiểu dành cho những người muốn giảm cân.
Không phải đi nhanh là giảm cân nhanh, bạn nên đi chậm vì nó giúp người tập đốt nhiều calories hơn đi bộ nhanh, làm giảm nguy cơ viêm khớp và chấn thương do hoạt động mạnh gây ra.
cach di bo giam can hieu qua

Đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất, luôn luôn có một chân bám đất giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa 
cach di bo giam can hieu qua
Những ai không nên đi bộ để giảm cân

• Những người đang mắc chứng bệnh về xương khớp: đau khớp, thấp khớp, viêm đakhớp
• Những người mới hồi phục sau chấn thương: giãn dây chằng, tổn thương sụn chêm, bong gân, trật khớp, nứt hoặc gãy xương mới tháo bột, rút đinh, bỏ nẹp.
• Những người có các bệnh lý về mạch máu như: giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạc tĩnh mạch chi dưới.
• Những người đang bị ứ dịch phù 2 chi dưới như: hội chứng thận hư, suy thận, suy tim phải, xơ gan cổ trướng hoặc phụ nữ đang mang thai có phù 2 chi dưới