Viết nhật ký
Đầu tiên cô ấy lên cho mình một kế hoạch với khẩu phần và chế độ luyện tập cụ thể sau khi tham khảo nhiều ý kiến từ bạn bè, chuyên gia. Sau đó mỗi ngày trôi qua, cô ấy đều ghi chép cẩn thận quá trình giảm cân của mình. Cô ấy biết rằng giảm cân là việc mang tính chất chiến lược nên cô ấy ghi chép lại tất cả giúp cô ấy điều chỉnh mục tiêu giảm cân cho đúng hướng.
Cách giảm 31kg sau sinh chỉ trong 1 năm của Natalie
Cho con bú
Cho con bú là một sự lựa chọn khôn ngoan của tất cả chị em. Bởi cho con bú không chỉ giúp bé phát triển và giúp mẹ giảm cân. Mỗi ngày bạn có thể giảm được 500calo từ việc cho bé bú mỗi ngày. Natalie sau sinh đạt trọng lượng 65 poud một con số không mấy an toàn và nhờ việc cho con bú cô ấy giảm đi phần nào trọng lượng.
Chia nhỏ bữa ăn
Đến khoảng tháng 3-4 sau khi sinh, khi cơ thể bắt đầu khỏe hơn và em bé cứng cáp hơn, cô ấy bắt đầu quá trình giảm cân thật sự. Lúc này cô ấy bắt đầu chia nhỏ các bữa ăn, gồm 5-6 lần trong ngày. Sau khoảng 19h cô ấy không ăn bất cứ thứ gì vào ban đêm, điều này hạn chế tối đa việc tích tụ mỡ. Điều này làm cô ấy lo lắng về lượng sữa cho con bú nhưng thậy may nhờ ăn đủ chất nên không ảnh hưởng đến lượng sữa của cô ấy.
Natalie đã tâm sự rằng “"nhờ vào 2 tháng ăn uống lành mạnh (hơn 5 bữa một ngày) và làm việc nhiều hơn tôi đã cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn rất nhiều! Nói chung, tôi cảm thấy tích cực hơn, hạnh phúc hơn, nhẹ hơn (về tinh thần) và tràn đầy sinh lực hơn. Tôi cũng ghét đi đến phòng tập thể dục và ra ngoài khi trời lạnh nhưng tôi nghĩ phải ép buộc bản thân mình đến phòng tập thì tôi mới chiến thắng được mình. Thế là những tháng tiếp theo tôi kèm theo chế độ luyện tập giảm cân. Sau khi tôi đã hoàn thành đó là cảm giác tuyệt hơn bao giờ hết”.
Nhờ vào kế hoạch ăn kiêng và tập luyện cô ấy đã giảm 31kg thành công
Bắt đầu luyện tập
Khi mới bắt đầu luyện tập (khoảng từ tháng thứ 6 sau khi sinh) cô ấy dường như rất nản với các bài tập, nó làm cô mệt mỏi và gần như bỏ cuộc. Nhưng cuối cùng cô ấy vẫn chiến thắng được sự lười biếng và chuyên cần vào tập luyện. Một kế hoạch luyện tập giảm cân sau sinh được cô áp dụng bao gồm các bài tập cardio, bài tập cơ tay, bụng, mông và bài tập toàn thân. Tất cả đều được huấn luyện viên hướng dẫn.
Thật bất ngờ sau vài tháng kiên trì (gần 1 năm sau sinh) cô ấy đã giảm được khoảng 31kg tính từ giai đoạn trước khi sinh và sau khi sinh. Tất nhiên các số đo ba vòng được thu gọn lại một cách đáng nể, gần như bằng với giai đoạn trước khi mang thai.
Bạn thấy đấy, thật không khó để chúng ta có được vóc dáng thon gọn nếu chúng ta kiên trì luyện tập. Bằng những cách này hay cách khác bạn nên tìm hiểu thật kỹ nhiều thông tin, nhờ các chuyên gia tư vấn cho mình các giải pháp giảm cân hợp lý nhất rồi kiên trì áp dụng. Chỉ cần sự kiên trì bạn sẽ thành công.