Trước tiên bạn cần xác định nguyên nhân vì sao mình bị béo lâu năm:

- Thói quen ăn nhiều đồ béo ngọt, đồ ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều calo

- Uống ít nước, ăn ít rau xanh, ăn nhiều trái cây ngọt hơn trái cây ít ngọt

- Giờ giấc ăn uống không ổn định, không có giờ ăn cố định hoặc các bữa ăn cách nhau quá xa, ăn khi cơ thể quá đói cũng tạo điều kiện làm cơ thể tích mỡ

- Thói quen ăn nhiều vào ban đêm, hay ăn tối muộn, ăn bữa tối quá nhiều chất

- Hơn hết là chế độ luyện tập, sinh hoạt hàng ngày vẫn không bù được lượng calo cơ thể nạp vào mỗi ngày.

Để giảm cân, bạn cần giảm năng lượng nạp vào hoặc tăng vận động. Hiệu quả nhất là nên kết hợp cả 2 một cách hợp lý để vừa giảm cân, vừa làm săn chắc và tăng cường thể lực cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân để các bạn tham khảo giúp bạn cắt giảm calo một cách hiệu quả nhất:

Chia 3 bữa chính thành nhiều bữa ăn nhỏ:

Bữa sáng: 7h

- 1 tô phở bò (200g bún, 100g thịt bò, dùng nước trong) + 1 quả chuối

Bữa phụ: 10h

- Một ly sữa đậu nành ít đường

Bữa trưa: 12h

- Cơm 1 bát

- Đậu phụ nhồi thịt

- Canh rau cải

Bữa chiều: 16h

- Súp cua hoặc súp rau củ

Bữa tối

- Thịt bò xào cần tây

- Ray củ luộc ăn với nước tương

- Chuối 1 quả

Ngoài ra, cần bảo đảm bạn phải uống đủ nước (2 - 2.5l mỗi ngày) nước ở đây có thể là nước lọc, rau quả, canh… tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả , đốt cháy calo một cách an toàn. Muốn giảm cân nhất là với những ai béo lâu năm đòi hỏi bạn phải cố gắng và kiên trì gấp đôi so với những người khác vì thế bạn cần phải thực hiện nghiêm túc. Sau một thời gian ngắn chắc hẳn bạn sẽ đạt được kết quả.