1.Không nên lạm dụng quá mức nhóm thức ăn nhiều chất xơ

Nhiều loại thực phẩm có nhiều chất xơ, như bông cải xanh, đậu, cải bruxen, súp lơ là nguyên nhân gây ra khí và đầy hơi. Loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn trong 1 tuần này. Khi qua tuần, dần dần đem chúng trở lại vào thực đơn. Nếu bạn là tín đồ của rau, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp để ăn chất xơ nhưng vẫn giữ cho dạ dày của bạn bằng phẳng.

2.Ăn trái cây và rau xanh đúng cách

Trong khi rau sống và trái cây là những lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể, chúng cũng làm cho dạ dày của bạn căng lên, vì vậy tốt nhất là ăn chúng trong các phần nhỏ, chia đều chúng ra trong ngày.

3.Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Salad là món ăn thích hợp trong quá trình ăn kiêng

Thay vì ba bữa ăn lớn có thể lấp đầy bụng của bạn, hãy ăn những bữa nhỏ. Ăn các bữa ăn cách nhau 2 - 3 giờ, chúng sẽ không chiếm không gian trong dạ dày của bạn, làm bụng ít bị mở rộng hơn, giữ cho sự trao đổi chất của bạn làm việc hiệu quả và giữ cho bạn cảm giác đầy đủ.

4.Uống nước đầy đủ

Khi bạn uống nước, bạn có thể giúp cơ thể duy trì sự cân bằng chất lỏng thích hợp, ngăn giữ nước (là nguyên nhân chính của bụng phình to) và cảm nhận no để bạn có khuynh hướng ăn ít hơn.

Ngoài nước có thể bổ sung thêm các nước ép, sinh tố

Nước cũng phá vỡ chất béo và di chuyển các chất dinh dưỡng đến cơ bắp của bạn để duy trì sự trao đổi chất. Thêm chanh, cam hoặc dưa chuột lát vào nước lọt để tăng hương vị.

Bạn cũng có thể thử các loại thảo mộc như trà xanh - trà xanh giúp làm giảm mỡ bụng nhờ chất chống oxy hóa gọi là catechin trong nó. Cho thêm sức mạnh đốt cháy chất béo, nhâm nhi trà xanh trước khi tập luyện.

5.Tránh xa rượu, đồ uống có gas

Tránh các đồ uống có ga và lên men. Những thức uống có gas khi bạn tiêu thụ chúng, bạn dễ bị chướng bụng và cảm thấy người cồng kềnh.

6.Đưa gừng vào chế độ ăn uống

Gừng giúp đốt cháy calo rất cao

Gừng giúp làm dịu đường tiêu hóa và có thể giúp làm giảm đầy hơi. Nghiền gừng và cho vào trà xanh hoặc luộc một số mảnh nhỏ để làm trà gừng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả .

7.Tập aerobic thường xuyên

Vận động giúp giảm cân hiệu quả cao

Aerobic hiệu quả trong cuộc chiến chống lại chất béo bụng. Một nghiên cứu của Đại học Duke phát hiện ra rằng tập thể dục aerobic là cách hiệu quả nhất để đốt mỡ bụng và nội tạng, tập aerobic đốt cháy calo nhiều hơn 67% so với đào tạo sức đề kháng hoặc một tập cardio và kháng.