Bắp tay ngấn mỡ, dày cộp, to và thô chẳng khác gì của đàn ông… luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ. Chính vì vậy, thay vì giúp các bạn tìm cách che đi khuyết điểm trên cơ thể, chúng tôi sẽ tư vấn giúp các bạn cách cải thiện và dần xóa đi những khuyết điểm đó. Sau đây là Cách giúp chị em tiêu hủy mỡ thừa, giúp bắp tay thon gọn và săn chắc:

1.Động tác xoay tay

Với động tác này, bạn cần thu xương vai ngả về phía sau và để khủy tay sát sườn sao cho nửa trên của người thẳng, vững chãi, đầu gối thả lỏng. Giữ đúng tư thế sau đó sẽ giúp cơ bắp của bạn căng nở, lỏng mô mỡ nhanh chóng. Chú ý đừng để vai của bạn xoay hay hướng về phía trước. Thực hiện ít nhất 20 lần mỗi hiệp, ngày thực hiện nhiều lần mỗi lần 5 phút.

2. Bài tập chống đẩy

-Bạn ở tư thế chống đẩy, hai tay chống thẳng sao cho khoảng cách bằng một vai đồng thời chân duỗi thẳng, vai, cổ, lưng và mông đảm bảo trên một đường thẳng.

-Hít thở sâu, từ từ gập tay hạ cơ thể xuống thấp để bắp tay và cánh tay tạo góc 90 độ nhưng cổ, lương và mông phải trên một đường thẳng.

-Sau đó từ từ thở ra, hít vào đều đặn, cố gắng giữ tư thế trong vòng 3-4 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

-Cứ thế lặp lại động tác ít nhất 10 lần, tập trong vòng 5 phút mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất, giúp cơ thể săn chắc đặc biệt là thon gọn vùng bắp tay.

3.Dang tay nâng tạ

-Đầu tiên tư thế chuẩn bị, bạn đứng dang chân rộng bằng nửa vai, đầu gối khụy, người gập về phía trước, hai tay cầm tạ chụm trước mặt duỗi thẳng.

-Sau đó từ từ dang hai tay sang ngang, để tạ bằng vai rồi giữ nguyên tư thế gập người ra trước. Thực hiện ít nhất 10 lần mỗi ngày. Chú ý nếu trong quá trình tập bạn cảm thấy quá mệt không thể thực hiện 10 lần thì nên ngừng ngay để đảm bảo sức khỏe. Trong quá trình tập bạn phải hít vào thở ra đều đặn.

4.Bài tập nhúng người

Bạn đặt phần má bàn tay lên ghế. Chú ý lưng thẳng, mở rộng chân thành góc 90 độ, đặt chân lên một quả bóng đã được cố định. Thực hiện sao cho phần hông, mông sát với băng ghế, từ từ hạ thấp vai. Thực hiện ít nhất 20 lần mỗi hiệp, ngày thực hiện nhiều lần mỗi lần 5 phút.

5.Động tác đấm bốc

Tư thế hai chân rộng bằng vai, thả lỏng đầu gối và thẳng lưng. Bạn giơ tay đấm ngang người, cứ thực hiện mỗi bên 20 lần. Bạn có thể sử dụng tạ để tăng hiệu quả nếu cơ thể có thể thực hiện được.

Chú ý:

– Tập luyện là một phần nhưng để có bắp tay thon gọn bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý.

– Không nên hấp thụ quá nhiều tinh bột, nên bổ sung rau xanh, hạn chế các loại thức ăn nhiều đường.

– Nên chia nhỏ các bữa ăn, tích cực ăn rau củ quả.

– Đặc biệt phải uống ít nhất 1 lít nước mỗi ngày. Không chỉ giúp giảm béo, uống nhiều nước còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, da dẻ sáng mịn, hồng hào.