Ăn quá nhanh
Nên tập thói quen ăn chậm nhai kỹ
Bộ não của bạn cần khoảng 20 phút mới có thể bắt kịp với dạ dày. Điều này có nghĩa là, não của bạn không thể nhận được tín hiệu bạn đã no ngay sau khi dạ dày được lấp đầy thức ăn. Đặc biệt, nếu bạn ăn quá nhanh, sự chênh lệch về thời gian này càng tăng lên. Đó chính là lý do vì sao chúng tôi luôn khuyên các bạn ăn chậm, nhai kỹ.
Tốt nhất bạn nên ăn mỗi bữa ăn trong khoảng 30 phút và nhai kĩ, ăn chậm để não bộ có thể bắt kịp với mức độ no của dạ dày. Nếu bạn vẫn còn đói sau khi ăn một bữa ăn quá nhiều đồ ăn, hãy dành một chút thời gian để nghỉ ngơi và không nên ăn tiếp. Ăn quá nhanh sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa của bạn và dễ gây ra các vấn đề về dạ dày.
Cơ thể mất nước
Nên uống nước đầy đù dù là mùa lạnh
Nếu bạn không uống đủ nước trong ngày, cơ thể bạn dễ bị mất nước nhanh chóng. Khi cơ thể bị mất nước, bạn sẽ liên tục cảm thấy đói và thèm ăn. Theo phản xạ thì những lúc này, bạn sẽ tìm đến bánh quy hoặc một số đồ ăn khác để thoả mãn cơn thèm ăn trong khi tất cả những gì cơ thể của bạn thực sự cần có thể chỉ là nước.
Vì thế, để tránh tình trạng trên bạn cần uống đủ nước cho cơ thể đồng thời loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, giúp bạn giảm cân vì nó làm cho bạn cảm thấy no và không ăn nhiều.
Ăn sáng không đủ
Ăn một bữa sáng đầy đủ giúp đường và insulin trong máu tăng ít hơn trong suốt cả ngày, khiến cơ thể ít có cảm giác thèm ăn đột ngột. Ngoài ra, một bữa sáng giàu protein như trứng và xúc xích sẽ giúp cơ thể kiềm chế cơn đói tốt hơn so với các thực phẩm ít protein như bánh ngọt hay các thức uống có đường.
Do thời tiết lạnh
Sự sụt giảm nhiệt độ có thể sẽ kích hoạt hormone tâm trạng trong cơ thể bạn, gây ra sự thèm ăn và luôn cảm thấy đói. Đó là lý do tại sao bạn có xu hướng ăn nhiều hơn trong những tháng mùa đông.
Thiếu ngủ
Nên tập thói quen ngủ 8 tiếng/ngày
Khi bạn không ngủ đủ giấc, hormone gây ra tình trạng đói. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến kết quả là lượng leptin được sản xuất trong cơ thể bạn ít đi mà leptin lại là loại hormone giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Chính vì vậy, thiếu ngủ là một nguyên nhân lớn khiến bạn luôn trong tình trạng cảm thấy đói.
Tốt nhất bạn nên ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày nếu bạn muốn tốt cho sức khỏe cũng như không phải lo nguy cơ tăng cân do ăn nhiều.