Động tác 1

Nằm ngửa trên sàn, sau đó dơ hai chân lên cao vuông góc với người, cùng hai tay song song với chân. Sau đó duỗi thẳng hai tay và hai chân và thở ra. Lặp lại động tác này ít nhất 10 lần.

Động tác 1

Động tác 2

Động tác này tương tự như động tác nằm và chạy. Chỉ cần nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt vuông góc với thân. Dùng sức co gối đồng thời bật người dậy, đồng thời đánh tay lên. Thực hiện động tác này 10 lần. Nó sẽ tác động rất mạnh lên cơ bụng nên vài động tác đầu có thể khiến bụng đau.

Động tác 2

Động tác 3

Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt  dưới lưng, hai chân dơ lên cao như hình. Dùng lực đẩy người, hông và chân lên cao sau đó hạ xuống như đồng tác đầu. Thực hiện liên tiếp ít nhất 10 lần.

Động huyết 3

Động tác 4

Nằm ngửa trên sàn và mở hai chân hình dạng như kim cương, hai tay đan vào nhau và để lên trên đầu (như hình). Chi cần hít vào và dùng sức bật người dậy và thở ra. Sẽ rất khó làm nhưng rất hiệu quả để đốt mỡ thừa. Thực hiện như vậy nhiều lần đến khi bụng săn lại.

Động tác 4

Động tác này tương tự cách chạy xe đạp tư thế nằm. Chỉ cần nằm ngửa trên sàn sau đó hai tay chắp sau gáy, 1 chân co gối và thực hiện đạp chân như xe đạp đồng thời phần thân trên vặn sang ngang. Thực hiện nhiều lần giúp cơ thể nóng lên.

Động tác 5

Chỉ cần thực hiện trình tự các bài tập này trong vòng 4 tuần vòng eo sẽ săn chắc và nhanh chóng trở lại vóc dáng như trước. Nhưng để đạt hiệu quả bạn cần kiên trì, tập luyện 1-2 lần trong ngày và chế độ ăn uống hợp lý. Có thể vài ngày đầu tập luyện cơ bụng sẽ cứng và đau nhưng sau vài lần tập luyện sẽ không bị đau.