Chạy marathon (chạy đường trường) là sự rèn luyện cơ thể ở mức độ cao, thể hiện ở cự ly và thời gian tập luyện. Chính vì vậy, chuẩn bị kĩ lưỡng và khoa học là yếu tố cần thiết để có một bài chạy thành công .
Một cuộc chạy đường trường đòi hỏi rất nhiều sự tập luyện và chuẩn bị, cả trước và sau. Các chuyên gia khẳng định rằng những việc cần chuẩn bị trước khi chạy và những việc cần làm sau khi chạy đều quan trọng như nhau.
Các chuyên gia của Hội đồng thể dục Mỹ đưa ra một vài lời khuyên về những việc cần làm trong những giờ và những ngày sau một cuộc chạy lớn:
- Sau khi bạn vừa kết thúc cuộc chạy, từ từ giảm nhiệt trong khoảng từ 5 – 10 phút. Nhanh chóng thay quần áo, mặc vào những bộ đồ khô và đủ ấm.
- Chườm đá vào những cơ bắp mỏi mệt của bạn (tránh tắm nước nóng trong khoảng từ 1-2 ngày) và nhẹ nhàng xoa bóp những cơ bắp bị đau hoặc bị thương.
- Uống thật nhiều chất lỏng, bao gồm nước tinh khiết hoặc nước trái cây để giúp bổ sung những chất điện giải và muối đã mất. Không khuyến khích uống những đồ có cồn hoặc chất kích thích.
- Uống một lượng protein hoặc carbohydrat trong 15 phút sau khi kết thúc cuộc chạy marathon
- Kiểm tra kĩ những chấn thương, ví dụ như những vết rộp hoặc sưng tấy để kịp thời xử lý.
Nguon:http://theducthammy.org/