Trước tiên, bạn phải chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Để giữ vòng 3 căng mà không ục ịch thì tốt nhất bạn không nên ăn sau 8 giờ tối. Đặc biệt trước khi ngủ thì càng không nên ăn. Tốt nhất khoảng 30 phút sau khi ăn, bạn cần hoạt động nhiều hơn để đốt cháy năng lượng vừa nạp. Lượng năng lượng này không được đốt hết sẽ dần chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ ở bụng, đùi và hông đấy.

Carb trong bữa ăn cần hạn chế.

Hạn chế carbs

Một mẹo nữa là bạn nên hạn chế tối đa lượng carbs nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó bạn còn phải uống nhiều nước để đào thải. Nước giúp bạn trao đổi chất dễ dàng hơn, bên cạnh đó còn tạo cảm giác no và ít đói, rất phù hợp cho chế độ ăn kiêngcủa bạn. 

Các loại thực phẩm giàu estrogen như giá đỗ và các sản phẩm từ đậu nành cũng được xem là phương pháp hữu dụng nhất để giúp bạn lấy lại được đường cong. Trong chế độ ăn, đừng quên bổ sung thêm vitamin từ các loại rau củ quả tươi như dâu tay, rau chân vịt, cà chua, xoài, đào hay mơ nhé.

Lượng protein mỗi ngày cần được cung cấp đủ.

Bổ sung protein

Không giống quá trình giảm cân thông thường, để nâng cấp vòng 3, bạn sẽ cần bổ sung nhiều protein hơn cho cơ thể. Thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt nạc, trứng gà… giúp các cơ bắp phát triển, từ đó cơ mông sẽ trở nên săn chắc và căng tròn hơn.

Ngoài ra việc tập luyện kết hợp cũng là rất cần thiết.