Bài tập này chủ yếu dùng trọng lượng cơ thể để tạo nên những động tác đòi hỏi sức lực và tác động cực mạnh vào cơ bụng. Từ đó bài tập này chủ yếu giúp vòng eo thon gọn, săn chắc đáng kinh ngạc. lần đầu tập có thể bạn sẽ thấy đau cơ bụng nhưng không sao, chỉ đến ngày thức 3 bạn có thể hết đau và tập luyện bình thường.

Động tác 1

Nằm ngửa trên sàn hai tay để vuông góc với ngực, sau đó hít thở dùng lực ngồi dậy, đồng thời chân co lại, hai tay dơ lên tư thế như đang chạy bộ. Thực hiện như vậy 20 lần.

Động tác 1

Động tác 2

Tiếp tục nằm ngửa nhưng hai tay và hai chân dơ thẳng lên cao ( song song) sau đó hạ 1 tay và một chân bên kia xuống. Giữ tư thế trong vài giây, trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Thực hiện liên tục như vậy 20 lần.

Động tác 2

Động tác 3

1 tay chống xuống sàn, 1 tay đặt bên tai, nằm nghiêng tư thế như trong hình. Sau đó chân cố gắng giữ cố định và vặn mình sang bên kia. Thực hiện ít nhất 20 lần sau đó nằm đổi bên.

Động tác 3

Động tác 4

Nằm úp dưới sàn, hai tay đưa ra sau, cố gắng ngước cao đầu lên để cơ bụng tiếp xúc với sàn, sau đó dùng hai tay vòng ra phía trước tương tự như động tác bơi. Thực hiện như vậy ít nhất 20 lần.

Động tác 5

Với bài tập làm săn chắc cơ bụng này bạn chỉ mất khoảng 10 phút, nếu cộng thêm thời gian nghĩ ngơi bạn có thể mất nhiều hơn 10 phút. Tuy nhiên bài tập này còn phụ vào tốc độ luyện tập, thờigian nghỉ ngơi nếu cơ thể mệt thì có thể bạn sẽ mất nhiều hơn 10 phút. Luyện tập đều đặn chính là cách khắc phục tình trạng mỡ bụng và nhiều bệnh khác.