Di chuyển nhiều hơn
Giảm được 8kg sau sinh không phải là điều khó khăn với cô Gifford
Sau khi sinh khoảng 7 tuần cô bắt đầu bước vào chiến lượng giảm béo của mình. Cô chọn chiếc quần short dành cho thai sản và chiếc áo sơ mi của chồng để đi dạo gần nhà. Mỗingày cô đều dành thời gian để đi dạo khoảng 1 dặm cùng con trai của mình.
Theo các chuyên gia ĐH Harvard nghiên cứu các bà mẹ sau sinh (năm 2007) cho thấy rằng việc đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ có khả năng giảm nhanh hơn 34% trọng lượng cơ thể sau 1 năm. Và nghiên cứu cũng có thấy rằng việc các bà mẹ tập thể dục sẽ giúp bảo tồn trọng lượngcơ thể, các cơ bắp săn chắc hơn hẳn so với các bà mẹ chỉ chọn ăn kiêng.
Kết hợp dinh dưỡng với tập thể dục
Giảm cân sau sinh cũng xoay quanh việc lựa chọn thực phẩm thông minh. Trong một nghiên cứu của Viện Y tế quốc gia, Cheryl A. Lovelady, Ph.D., RD, một giáo sư dinh dưỡng tại Đại học Bắc Carolina ở Greensboro đã tiến hành nghiên nghiên cứu các bà mẹ sau sinh. Kết quả 40 bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ bắt đầu tăng cân sau khi sinh 1 tháng. Một nhóm khác kết hợp cho con bú kèm theo chế độ dinh dưỡng phù hợp, kèm theo luyện tập lại giảm được khoảng 500 calo/ngày. Sau 4 tháng với độ độ này các bà mẹ đãgiảm được gần 5kg, nhóm khác chỉ giảm được khoảng 0,5kg, một số còn lại thì tăng cân.
Như vậy cho thấy việc ăn uống và cho con bú là hết sức quan trọng. Vì thế Gifford vẫn kết hợp việc đi dạo mỗi ngày, cho con bú và chọn những thực phẩm lành mạnh, ít béo nhưng vẫn đủ dinh dưỡng. Cô nói thêm “việc ăn uống dinh dưỡng giúp tôi tỉnh táo hơn khi chạy bộ giảm cân”.
Luyện tập
Cô chia sẻ ngoài đi bộ, cô tranh thủ thời gian rảnh để luyện thêm các bài tập giúp giảm cân và đặc biệt cô rất yêu thích nó vì nó giúp cô có thân hình săn chắc hơn.
Bài tập giúp căng cơ toàn thân
Yoga: bạn sẽ mất 243calo/h. Để thực hiện chỉ cần úp người xuống sàn, chống hai chân và khủy tay. Giữ cho bụng thẳng và căng, cơ mông co lại, giữ cổ thẳng, bụng và chân nằm trên một đường thẳng. Giữ tư thế như vậy trong vòng 10s và làm liên tục như vậy trong vòng 1 phút.
Bài tập cho chân: hai tay cầm tạ, 1 chân vuông góc dưới sàn, chân còn lại khụy gối chịu lực sau đó đứng dậy, đổi chân. Thực hiện như vậy 20 lần.
Bài tập dành cho chân
Bài tập cho bụng: nằm ngửa trên sàn, hai tay để sau ót, chân dơ lên cao 45 độ như hình. Giữ tư thế trong 5 hơi thở và duỗi thẳng. Thực hiện liên tục như vậy khoảng 20 lần.
Bài tập dành cho bụng
Bài tập dành cho chânVới sự chia sẻ kinh nghiệm giảm cân của Gifford các chị em sau sinh sẽ hiểu hơn về cách giảm cân hiệu quả và có thể áp dụng lâu dài. Giảm cân là một hành trình kiên trì lâu dài nên vì thế bạn phải chọn lựa thật kỹ các biện pháp sao cho phù hợp nhất. Những lời khuyên trên đâychỉ mang tính chất tham khảo, bạn vẫn có thể lựa chọn phương pháp giảm cânkhác miễn sao cơ thể cảm thấy khỏe mạnh và vóc dáng càng ngày càng thon gọn là được.