Bài tập 1:

Bắt đầu tập luyện ở tư thế đứng thẳng lưng, phần chân dang rộng bằng vai. Sau đó bạn từ từ nhún người lên cao hồi hạ xuống, thực hiện liên tục trong khoảng 30 giây cho mỗi lần tập nhé!

Cho bắp chân thon gọn hơn với bài tập đơn giản

Bài tập 2:

Với bài tập này thì bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, đồng thời 2 tay cầm 2 khối tạ nhỏ và đặt lên đùi. Sau đó nhẹ nhàng bạn nhín phần chân lên xuống đều đặn và thực hiện động tác này trong khoảng 30 giây.

Bài tập 3:

Một chân bạn hơi khụy xuống, đồng thời, một tay bạn đặt lên chân khụy để làm trụ, chân còn lại bạn duỗi về phía trước. Sau đó, bạn cúi người xuống sao cho tay còn lại chạm vào được mũi chân. Bạn cần giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây.

Bài tập 4:

Bạn đứng thẳng lưng, chân dạng rộng bằng vai. Sau đó, một chân của bạn nhảy sang bên, chân còn lại đưa về phía sau. Bạn thực hiện động tác này liên tục từ trái sang phải trong khoảng 30 giây.

Bài tập 5:

Với bài tập này bạn đứng thẳng lưng, đồng thời chân dang rộng bằng vai, hai tay chắp trước ngực. Sau đó, bạn từ từ ngồi xổm xuống, rồi đứng lên, hai chân nhón nhẹ. Và bạn cần thực hiện động tác này liên tục trong khoảng 30 giây.