Thay đổi thói quen

Đối với Criss với thể trạng béo phì trước kia bị ảnh hưởng bởi rất nhiều từ thói quen ăn uống và luyện tập. Có thể cô ấy đã có những sở thích về bánh ngọt, các thức ăn nhanh và biến chúng trở thành thói quen ăn uống của mình nên khiến cô béo phì. Vì thế cô phải thay đổi những thói quen xấu trước đó để bước vào một giai đoạn mới để giảm cân: biến thói quen xấu trở nên tích cực hơn.

Bắt đầu luyện tập

Hình ảnh trước và sau một thời gian giảm cân

Bởi vì cơ thể béo phì nên các bài tập cardio không phù hợp với Criss, nó khiến cô khó thở và rất mệt. Nên vì vậy cô ấy chọn một phương pháp truyền thống hơn, cô ấy suy nghĩ rằng mình cần tập thế nào đó để cuất mồ hôi và cường độ có đôi chút nhanh. Như vậy là cô ấy bắt đầu đi bộ. Thời gian đầu đi chậm với thời gian ngắn, sau hơn một tuần luyện tập cố ấy bắt đầu tăng dần thời gian và tốc độ đi bộ. Thời gian cô ấy dụng khoảng 3-4 tuần và sau đó tăng cường các bài tập với cường độ cao hơn.

• Thứ Hai – các bài tập dành cho chân
• Thứ ba – tập luyện toàn thân với Cardio tại nhà
• Thứ tư – bài tập dành cho ngực, HIIT, tay
• Thứ Năm – tập cardio bằng chạy bộ
• Thứ Sáu – các bài tập dành cho mông, tập tạ, HIIT
• Thứ bảy và chủ nhật nghỉ.

Hành trình giảm cân dài 2 năm của Criss4 pound

Ăn uống

 

Cô ấy nhận ra các thức ăn nhiều đường và chất béo như thức ăn nhanh khiến cô tăng cân và béo phì, vì thế cô ấy bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống. Cô ấy tìm hiểu rất nhiều cách giảm cân trên mạng và áp dụng cho mình chế độ rất khoa học:chia nhiều bữa  ăn nhỏ, không ăn thức ăn nhanh và nước ngọt có ga, thay vào đó dùng nhiều salad, rau củ, các món súp, thịt nướng trong các bữa ăn. Cô chia sẻ rằng cân bằng các thành phần protein từ thịt, vitamin và chất xơ từ rau củ và trái cây giúp cô thoải mái và cảm giác không bị đầy hơi khó tiêu. Thực đơn này cũng giúp cô có năng lượng dồi dào để luyện tập.
Sau một thời gian dài kiên trì Criss đã giảm cân một cách ngoạn mục. Từ một cô gái có thân hình béo phì trở thành một cô nàng xinh đẹp với nước da trắng hồng. Cụ thể hơn từ 197 (gần 89kg) pound xuống còn 124 poud (gần 56kg). Như bạn thấy bí quyết giảm cân của Criss rất khoa học và đối với các bạn gái ở Việt Nam hoàn toàn có thể áp dụng. Tuy nhiên bạn cần Việt hóa một chút xíu khẩu phần ăn đó là thêm một lượng cơm để cung cấp tinh bột cần thiết cho cơ thể.