Bài tập 1

Bạn có thể bắt đầu bài tập bằng động tác nằm ngửa, với đầu gối cong lại còn bàn chân thì đặt trên sàn nhà.

Cứ thế hít thở sâu trong ba nhịp.

Giờ bạn lại hít vào, chân trái mở rộng. Cứ thế thở ra, hai tay lại ôm chân trái và ép sát ngực trái.

Cứ thế thực hiện thêm 3 lần.

Đến lần thứ 4, bạn giữ chân và mắt cá chân lại, xoay tròn 4 lần mỗi hướng.

Bạn lại ôm đầu gối phía trong, cần chân thấp hơn, từ từ đổi chỗ và lặp lại.

Cuối cùng bạn thở ra, ôm cả 2 đầu gối và ngực trong khoảng 3 nhịp thở là được.

Động tác úp mặt.

Bài tập 2

Bạn bắt đầu bằng động tác nằm úp mặt, với khuỷu tay đặt hai áp sát hai bên vai.

Trán bạn lại thư giãn trên sàn, cằm hơi dấu lại.

Bắt đầu hít vào, ngực từ từ nâng lên rồi dùng sức bắp tay để nâng chân phải lên hết mức, xương chậu giữ nguyên.

Cứ giữ tư thế này trên không, sau đó mới thở ra rồi từ từ hạ xuống.

Giờ bạn đổi chân và lặp lại 6 lần. Cứ thế nâng chân lên cao hơn cho mỗi lần tiếp theo là được.

Đây còn được chị em gọi là động tác con bướm.

Bài tập 3

Với động tác này, bạn bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, với 2 lòng bàn chân hương về nhau, đầu gối lại mở ra hai bên.

GIờ bắt đầu hít vào.

Tiếp đó bạn thở ra rồi từ từ siết chặt đùi vào nhau.

Cứ thế, bạn thực hiện thêm 6 lần, để 2 đùi tiếp xúc vào nhau là được.