Ăn sáng

Ăn sáng

Như bạn đã biết thì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể cũng như giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn sẽ thu nạp vào các bữa ăn sau hiệu quả hơn. Nếu muốn giảm cân nhanh thì bữa sáng bạn có thể ăn trái cây như chuối, táo… trứng luộc, khoai lang luộc, ngũ cốc, yến mạch… Tuy nhiên, bạn nên ăn sáng sau khi thức dậy khoảng 30 phút và không ăn sáng sau 9 giờ để có thể giảm cân nhanh hơn.

Ăn nhiều chất xơ mỗi ngày

Thu nạp chất xơ cho cơ thể

Hãy đảm bảo thực đơn của bạn luôn chứa khoảng 50% chất xơ cho mỗi bữa ăn. Hàm lượng chất xơ dồi dào có trong các loại rau củ quả, trái cây, ngũ cốc thô… sẽ giúp mang lại cảm giác no, mau no để bạn hạn chế thu nạp chất béo. Đồng thời, lượng chất xơ này còn giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể bạn hiệu quả hơn.

Ăn chậm, nhai kỹ và chia nhỏ bữa ăn

Ăn chậm nhai kỹ

Muốn giảm cân thì bạn nên ăn thật chậm, nhai thật kỹ lượng thức ăn đưa vào miệng. Việc ăn chậm, nhai kỹ này không chỉ giúp bạn thưởng thức món ăn thêm hấp dẫn mà còn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, lượng thức ăn được thu nạp một cách hiệu quả hơn. Hơn hết, khi bạn ăn chậm, nhai kỹ thì bạn sẽ có thể kiểm soát được các cơn đói, cơn thèm ăn của mình. Từ đó, ăn ít hơn để giảm béo. Và đồng thời, thay vì ăn 3 bữa chính trong ngày thì bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ, với lượng thức ăn thích hợp để mau chóng giảm béo nhé!

30 phút tập luyện mỗi ngày

Tích cực tập luyện giảm cân

Việc giảm cân sẽ không mang lại kết quả như bạn muốn nếu như bạn lười vận động, lười tập luyện mỗi ngày. Hãy dành tối thiểu khoảng 30 phút hằng ngày để thực hiện một vài bài tập hỗ trợ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Một vài bài tập giúp giảm cân nhanh mà bạn nên thực hiện như đi bộ, xe đạp, nhảy dây, lắc vòng, bơi lội, yoga…