Rèn luyện thân thể

Hãy tập cho mình thói quen rèn luyện thân thể ngay từ khi còn trẻ để có vóc dáng cân đối hơn, đồng thời nâng cao sức khỏe của mình. Thói quen tập thể dục ngay từ thời trẻ cũng giúp bạn dễ dàng kiểm soát trọng lượng của cơ thể một cách tốt hơn, để khi bước vào độ tuổi trung niên không còn mắc các vấn đề về vóc dáng như nhiều chị em đồng lứa khác. Đồng thời, việc duy trì thói quen tập trong thời gian dài cũng giúp bạn tan chất lượng cơ, giảm được mỡ thừa một cách triệt để nhất.

Cần có chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.

Loại hình vận động được xem là thích hợp nhất cho chị em U50 là đi bộ. Mỗi ngày, chị em có thể bỏ ra khoảng 30 phút để đi bộ. Bên cạnh tác dụng phát triển cơ, việc đi bộ đều đặn và bước nhanh đúng thư thế còn giúp chị em bảo vệ cột sống thắt lưng, đồng thời làm giảm nguy cơ bị gãy xương. Việc đi bộ này cũng góp phần cải thiện tim mạch, đồng thời làm giảm nguy cơ bị đái tháo đường. Bên cạnh đi bộ, chị em có thể chơi cầu lông, bóng bàn, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ… và rất nhiều động tác vận động khác. 

Ăn uống hợp lý cũng giúp ích cho vóc dáng.

Tuy nhiên có một vấn đề cần lưu ý là ở độ tuổi này, chị em cũng tiếp cận vấn đề mãn kinh, thế nên trước khi tập, mọi người nên tìm hiểu về vấn đề bệnh tim mạch, bệnh tăng huyết áp để tránh các rủi ro có thể xảy ra.

Chị em nên tìm hiểu các vấn đề liên quan đến việc luyện tập.

Kiểm soát cân nặng

Một việc cũng quan trọng không kém là chị em có thể kiểm soát cân nặng rất tốt mà không sợ tăng cân. Trong thời gian đầu của cuộc đời, những thói quen này không mấy ảnh hưởng đến thể trọng, nhưng trong suốt 20 năm tiếp theo của cuộc đời, thói quen này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Những thói quen tưởng như chẳng mấy ảnh hưởng như ăn nhiều mỡ, đường, thậm chí là ăn vặt cũng khiến cơ thể bạn suy yếu khi về già. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau và trái cây hơn, tập ăn cân bằng dưỡng chất. Việc rèn luyện sẽ giúp bạn vượt qua những biến động do xáo trộn nội tiết gây ra mãn kinh.