Các bài tập thể hình có thể chia ra làm 2 loại: Một loại là những bài tập phối hợp, còn loại kia là những bài tập cô lập. Mỗi loại bài tập đều có chức năng rất khác nhau.

Trong khi các bài tập phối hợp giúp phát triển nhiều nhóm cơ bắp cùng một lúc. Thì các bài tập cô lập có mục tiêu là tăng cường cho một nhóm cơ cụ thể.

Nếu bạn đang cố gắng để sở hữu một thể hình như ý, sử dụng các bài tập phối hợp là cách nhanh nhất để đạt được mục đích, mặc dù cả 2 loại bài tập đều có tác dụng lên cơ bắp như nhau.

Bài tập phối hợp sẽ tác dụng lên cơ bắp, gân, khớp và dây chằng, tạo lực căng nhất lên vùng yếu nhất và tăng cường hệ thống một cách tổng thể.

Để tăng cơ bắp nhanh, hãy tập các bài tổng hợp

Để một nhóm cơ nào đó phát triển, bạn không cần phải tập luyện trực tiếp nhóm cơ đó.

Khi bạn thực hiện một bài tập tổng hợp với khối lượng tạ nặng như Bench Press (nằm ngang đẩy ngực với tạ đòn), thì cánh tay của bạn sẽ nắm lấy phần thanh đẩy. Không chỉ cơ ngực hoạt động, cơ tay sau (triceps) của bạn cũng phải tham gia đẩy tạ … với một khối lượng tạ nặng hơn nhiều so với các bài tập cơ tay sau đơn lẻ.

Đó là lý do tại sao chẳng có một anh chàng nào có thể thực hiện động tác bench press 90kg nhưng lại có đôi tay gầy guộc cả.

Các bài tập phối hợp (compound) tác dụng lên các cơ trên thân mình và cả chân tay của bạn nữa.

Tóm lại: Nếu bạn muốn tập thể hình hiệu quả và lên cơ bắp nhanh, ở giai đoạn đầu, đừng tập quá nhiều các bài tập đơn mà hãy chú tâm nhiều hơn vào những bài tập phối hợp với trọng lượng tạ nặng.

- Nếu bạn muốn có ngực lớn hơn, đừng tập động tác dumbbell flies. Hãy tập Bench Press.

- Nếu bạn muốn có vai lớn hơn, đừng tập động tác front fraises. Hãy tập Overhead Press.

- Nếu bạn muốn có lưng to hơn, đừng tập động tác lat pulldowns. Hãy tập deadlift.

- Nếu bạn muốn có đôi chân lớn hơn, đừng tập động tác leg extensions. Hãy tập squat.

Với các bài tập tổng hợp bạn cũng sẽ đạt được một vóc dáng cân đối hơn, bởi vì toàn bộ các nhóm cơ đều tham gia luyện tập. Bạn sẽ không thiên vị nhóm cơ nào.

Hơn nữa, khi nhiều nhóm cơ bắp được vận động cùng một lúc, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với tập các bài tập nhóm cơ đơn lẻ. Bạn sẽ tập luyện được nhiều cơ bắp hơn và đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi vẫn tiết kiệm được thời gian.

Bên cạnh dinh dưỡng và tập luyện, bạn còn cần đến sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng để kế hoạch tăng cân, tăng cơ nhanh chóng đạt được hiệu quả.

Một gợi ý về thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ hiệu quả nhất hiện nay đó là sữa bột Mass Plus.

Với thành phần chứa nhiều những dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng cơ như Maltic acid, D – Ribose, Maltodextrin, Mass Plus sẽ giúp người dùng bổ sung năng lượng trong quá trình tập luyện cũng như kích thích cơ bắp phát triển hiệu quả.

Bạn chỉ cần hòa 6,5 gram Mass Plus vào nước sôi để nguội hoặc các loại nước hoa quả để bổ sung năng lượng trước khi hoạt động thể thao và hoạt động cơ bắp.

Mass Plus đã được Bộ Y Tế - Cục An Toàn Thực Phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 3051/2016/ATTP-XBNC nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng sản phẩm khi sử dụng.