GCAT – Những ngày ”đèn đỏ” là thời điểm mà các cô nàng đều rất nhạy cảm, dễ khóc, nhanh cáu và thậm chí có thể nổi điên lên chỉ vì những chuyện nhỏ nhặt. Vậy liệu cả một chế độ giảm cân, trong đó có những bài tập giảm cân, vận động thường xuyên của bạn sẽ bị ảnh hưởng và tạm dừng ở chế độ “pause”?

Câu trả lời là ở những ngày “đèn đỏ”, bạn vẫn có thể vận động tốt khi nắm rõ chu kỳ nguyệt san trong lòng bàn tay và tự lập ra một kế hoạch vận động phù hợp trong từng giai đoạn.

Ở thời kì nguyệt san, bạn luôn cảm thấy vô cùng uể oải, lưng đau, chuột rút và không “buồn” bước ra khỏi nhà hay là tập thể dục. Cho nên thực tế ở giai đoạn này, việc vận động dù là để giảm cân cũng quả là một thử thách dành cho bạn.

Tuy nhiên, khi biết được rằng trong và sau những ngày “đèn đỏ” lại chính là ngày mà bạn có cơ thể khỏe mạnh như đàn ông thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và hăng hái hơn cũng như biết chọn bài tập thích hợp cho từng thời điểm trong chu kì kinh nguyệt.

Một chuyên gia thể dục tại Đại học Standford, Mỹ đã khẳng định như “đinh đóng cột”, trong chu kỳ kinh nguyệt, lượng hormone nữ estrogen và progesterone sẽ xuống ở mức thấp nhất và dù cơ thể có cảm thấy mệt mỏi, lười vận động thì thực tế cơ thể bạn lúc này khỏe như đàn ông và sẽ thấy mạnh mẽ hơn khi bạn rời khỏi giường và luyện tập.

Chưa kể đến, việc tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt, không chỉ giúp duy trì chế độ vận động giảm cân mà còn mang đến nhiều lợi ích như giúp kiểm soát huyết áp, tim mạch, để cho máu tuần hoàn tốt, hạn chế đau đầu, đau bụng do mất quá nhiều máu.

Vì thế, tùy theo cơ thể và sức khỏe mỗi người mà bạn nên chọn các bài tập thể dục giảm cân trong những ngày “đèn đỏ”. Tốt nhất vẫn là một kế hoạch vận động được vạch ra sẵn sàng để chuẩn bị chào đón những ngày nguyệt san không phiền toái.

Thí dụ:

• Ở những ngày đầu chu kỳ kinh nguyệt: ( Giai đoạn các hormone nữ thấp )

- Nếu bạn cảm thấy khỏe mạnh, hăng hái? Chọn cho mình những bài tập tốt cho tim mạch và có thể tăng tốc độ lên 45 giây.

- Nếu bạn cảm thấy cơ thể cần sự dẻo dai? Hãy chọn cho mình động tác nâng tạ để tăng sức bền cho cơ thể.

–> Lời khuyên là bạn nên tập 1-2h/ngày để có được sức khỏe tốt, kiểm soát cân nặng và giảm các triệu chứng khó chịu trong những ngày hành kinh.

• Ở những ngày giữa kinh nguyệt: ( Giai đoạn các hormone nữ cao )

- Nếu bạn cảm thấy lười, uể oải: Có thể tự cho phép mình nghỉ đi một ngày tập

- Nếu bạn cảm thấy sức khỏe yếu ớt: Hãy chọn các bài tập yoga thư giãn

- Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì mất quá nhiều máu: Hãy chạy bộ nhẹ nhàng, chậm rãi.

–> Lời khuyên là bạn không nên tập những môn hay bài tập đòi hỏi vận động nhiều vì sẽ làm lượng máu ra nhiều và co bóp tử cung mạnh.

Nguon:http://giamcanantoan.org.vn/