Đi bộ giúp phụ nữ có sức khỏe dẻo dai hơn
– Đi bộ là môn thể thao không phải sử dụng nhiều đến năng lượng, sức khỏe. Vì vậy tập thể dục bằng phương pháp đi bộ rất phù hợp đối với phụ nữ tuổi trung niên.
– Trong quá trình vận động, mồ hôi thoát ra, đào thải những độc tố có hại, tăng cường sức khỏe cho con người.
– Đi bộ rất tốt cho hệ thống tim và tuần hoàn, tăng sự dẻo dai và tươi tắn cho cơ thể, giảm nguy cơ bệnh đãng trí thường thấy ở người cao tuổi. Không chỉ có lợi cho người già, vận động cơ thể bằng cách đi dạo với bạn bè, vừa đi vừa nói chuyện chính là cách giữ cho não hoạt động linh hoạt, hiệu quả hơn.
– Đi bộ mạnh mẽ một chút khoảng 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm hội chứng trao đổi chất thừa, giảm các nhân tố có nguy cơ cao dẫn đến các bệnh về tim mạch, tiểu đường và đột quỵ.
– Với phụ nữ trung niên, đi lại thường xuyên thì có thể đi bộ tại chỗ với các loại máy tập băng truyền hoặc đạp xe đạp cũng giảm được 11% nguy cơ các bệnh về tim mạch.
– Đi bộ nhẹ nhàng vào buổi chiều có thể đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon, dễ chịu. Lý do là đi bộ vào thời gian này sẽ làm sản sinh các hormone serotonin, tạo cảm giác dễ chịu như đang được thư giãn sau một ngày lao động mệt mỏi.
– Vận động liên tục khiến cho thân nhiệt tăng lên nhưng thời gian nghỉ ngơi sau đó não bộ sẽ điều khiển thân nhiệt giảm xuống, kích thích ngủ và khiến bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn không nên đi bộ 2 giờ trước khi đi ngủ vì thời điểm này nhiệt độ ngoài trời giảm khiến bạn dễ bị cảm lạnh.
– Đi tản bộ không chỉ có lợi cho hệ tim mạch, giúp bạn ngủ ngon, trẻ lâu hơn mà còn là một trong những biện pháp phòng tránh nguy cơ ung thư vú, bệnh loãng xương và đãng trí ở người già.
– Bạn có thể dành ra 90 phút, chia thành 5 lần trong tuần để đi bộ, thả mình nhẹ nhàng trong công viên sẽ đem lại cho bạn những năng lượng mới. Bới vì trong quá trình vận động, đi lại, đi bộ hay đạp xe, cơ thể sinh ra endorphin, chất mang lại cho con người sự hưng phấn, lạc quan, cảm xúc vui vẻ khiến họ thấy hạnh phúc, giải toả những lo lắng, bất an và căng thẳng trong cuộc sống.
– 30 phút đi bộ mỗi ngày hoặc nhiều hơn thế rất tốt cho những người “lười” vận động vì nó đảm bảo cân nặng của cơ thể, tránh hiện tượng tăng cân. Những người phụ nữ dành thời gian đi bộ 1 giờ hàng tuần và tiêu thụ khoảng 1.500 kalo một ngày có thể giảm 25 pound (tương đương 11.35kg) một năm.
– Đi bộ hay dạo mát là bài tập thể dục đơn giản nhất giúp bạn kiểm soát được trọng lượng cơ thể mình một cách hiệu quả. Chỉ 30 phút thả mình đi bộ với mật độ 3 lần một tuần có thể giúp bạn giải toả mọi lo lắng về việc phòng chống bệnh còi xương hay loãng xương. Với các bài tập thể dục nhẹ nhàng thì đi bộ giúp cơ của bạn được sử dụng tối đa tới 95%, chính điều này cũng làm cho xương chắc khoẻ và dẻo dai hơn.