Ngủ đủ giấc
Những chú ý khi giảm cân sau sinh
Giấc ngủ là một liều thuốc thần kỳ dành cho những ai mong muốn giảm cân nhanh . Một trong những lý do khiến chị em sau sinh khó giảm cân bởi thường xuyên thức khuya và không ngủ đủ giấc do phải chăm con nhỏ. Chỉ có một sựa lựa chọn duy nhất trong trường hợp này chính là sử dụng phương pháp tự nhiên này mới đạt sự cân bằng về cân nặng và sức khỏe. Bạn đừng chạy theo một xu thế giảm cân nào mà bỏ quên giấc ngủ vì điều đó thật sai lầm.
Nếu bạn mất ngủ (ít hơn 6,5 giờ ngủ) thì cơ thể càng mệt mỏi, căng thẳng và càng tăng cân do mỡ thừa bị tích tụ. Nghiên cứu của Đại học Stanford cũng khẳng định mối liên hệ mật thiết giữa mất ngủ và tăng cân.Trong một mẫu nghiên cứu những chị em ngủ ít hơn 6,5 giờ sẽ khiến chỉ số BMI ngày càng tăng và càng khó giảm cân. Vậy tốt nhất chị em nên tranh thủ thời ranh mà nghĩ ngơi thật nhiều. Đó là một cách giảm cân tự nhiên nhất.
Theo một nghiên cứu do Đại học Bệnh viện Cleveland của Đại học Case Western Reservenếu bạn thường xuyên mệt mỏi trong ngày và ít ngủ sẽ giảm khả năng hoạt động trao đổi chất. Sự cản trở này khiến toàn bộ chất béo, thức ăn đều không thể tiêu hóa hết thức ăn và mỡ thừa tích tụ.
Thực phẩm
Những thực phẩm từ trái cây, sữa đều tốt cho giảm cân
Lựa chọn thực phẩm cực kỳ quan trọng trong việc giảm cân một cách hiệu quả bởi nó ảnh hưởng 60% khả năng giảm cân thành công. Sẽ có nhiều thực phẩm giúp bạn giảm cân nhưng chỉ có một số trong đó có thể giúp tăng lượng sữa và giảm cân. Một vài thực phẩm gợi ý cho mẹ sau sinh bao gồm: rau ngót, rau dền, rau mồng tơi, rau đay, đu đủ, rau lang…
Thay vì thức khuya bạn sẽ nhanh bị đói, có thể dùng thêm một vài thực phẩm từ các loại hạt để cầm cơn đói. Nhưng tốt nhất nên tranh thủ ngủ sớm vừa tốt cho sức khỏe lại không bị thèm ăn. Ngoài ra bạn cần chú ý đến lượng thức ăn vừa phải, không ăn quá no hoặc để quá đói vì nó sẽ làm cơ thể mệt mỏi và phản tác dụng.
Salad trái cây là món ăn lý tưởng
Lưu ý để tránh tăng cân
- Hạn chế lượng caffeine vào ban đêm
- Tránh nằm gần các thiết bị công nghệ cao trong phòng ngủ
- Giảm lượng calo bằng 500-1000 một ngày
Chế độ ăn uống đủ chất và phong phú.