Đo sàn

Đây là một động tác đơn giản mà bạn có thể tận dụng bất cứ lúc nào trong ngày. Với động tác này, chẳng những cơ bụng mà cả cơ thể bạn cũng được vận động một cách đều đặn. Bạn sẽ bắt đầu động tác bằng cách chống khuỷu tay xuống đất, mũi chân đặt chân vuông góc với sàn và giữ cơ thể như vậy trong 60 giây nhé.

Bạn nên thử nghiệm các bài tập với bóng nhiều hơn để nâng cao hiệu quả.

Tập với bóng

Đông tác này yêu cầu bạn nằm ngửa trên sàn, sau đó nâng đầu và chân lên cao sao cho thân trên vẫn giữ nguyên, 2 tay cầm bóng phía trên đầu. Giờ bạn từ từ co người lại và nâng đầu và chân lên sát gần nhau. Bạn có thể chuyển bóng từ 2 tay sang 2 chân và giữ chặt bóng rồi trở về tư thế ban đầu nhé.

Gập bụng cũng là 1 bài tập có yêu cầu cao.

Gập bụng

Bạn sẽ bắt đầu bằng động tác nằm ngửa trên sàn, sau đó duỗi thẳng 2 chân, 2 tay lại giơ thẳng phía trên đầu.

Tiếp đó nâng người và 2 chân lên cao, cứ vậy bạn đưa tay về phía trước rồi cố gắng chạm đến mũi chân là được.

Dần dần tăng cường các bài tập có độ khó.

Ếch nhảy

Với động tác này, bạn cần nâng đầu và chân lên khỏi sàn, sau đó co đầu gối lại với 2 chân chỉ chạm gót nhau để tạo thành chữ V.

Phần 2 đầu gối bạn để tách nhau.

Giờ bạn giơ thẳng 2 tay lên song song với sàn, sau đó duỗi thẳng chân và lặp lại động tác này là được.