Bạn biết vì sao cô diễn viên truyền hình thực tế Kim Kardashian nổi tiếng khắp thế giới? Vì ngoài tài diễn xuất, cô ấy còn sở hữu vòng 3 hoàn hảo: căng tròn và săn chắc. Nhiều chàng trai tiết lộ điều đầu tiên họ để mắt đến ở các cô gái là một vòng ba đẹp, gợi cảm, chứ không phải bộ ngực đồ sộ.

Cũng có thể bạn chưa biết vòng mông của phụ nữ là nơi ít được vận động nhất trong cơ thể, chúng hầu như trong trạng thái “ngủ đông”, vì thế, đừng quên đánh thức chúng bừng dậy, bạn nhé.

Chỉ với 15 phút mỗi ngày, thực hiện 3 lần một tuần với bốn động tác dưới đây sẽ giúp săn chắc cơ mông, bắp đùi, giúp ích hệ tim mạch, tăng sức chịu đựng, sức bền cho cơ thể mà không gây đau nhức hay mệt mỏi. Ngoài ra, thực hiện đều đặn sẽ cho bạn vòng 3 hấp dẫn, đầy quyến rũ khiến chàng luôn ngây ngất.

1/ Bài tập 1

a/ Bước chân phải lên, tay rộng bằng vai, khụy chân kéo cơ đùi về trước như tư thế đấu kiếm.

b/ Kéo chân phải về, co đầu gối lên ngang ngực, trọng lượng toàn thân dồn lên bàn chân trái, co hai tay về vai.

c/ Bước chân phải về sau , trở về tư thế đấu kiếm và hạ hai tay xuống sát hông.

Cuối cùng, trở lại tư thế đầu, thực hiện 12 lần rồi đổi chân.

mong cang tron

2/ Bài tập nhảy kiểu Mông Cổ

a/ Đặt qua trái bạn khăn tắm đã được quấn chặt đặt dưới sàn. Đứng trên chân phải, chân trái co lên chạm đầu gối  phải một góc 90 độ.

b/ Giữ nguyên tư thế, nhảy qua phía bên trái khăn và tiếp đất bằng chân phải.

Cuối cùng, nhảy ngược lại vị trí cũ. Lập lại động tác, kết hợp nhảy tiến về trước và lùi về sau liên tục trong 60 giây nhưng lưu ý giữ nhịp độ nhảy.

3/ Bài tập 3

a/ Bước chân phải rộng bằng vai, chân trái giữ thẳng và cúi người về trước, duỗi thẳng hai cánh tay về phía sau.

b/ Kéo gót chân phải về trước, nâng đầu gối đồng thời gập hai cánh tay trước ngực.

c/ Đưa chân phải về sau, khụy đầu gối trái xuống và đưa hai cánh tay trở về sau.

Cuối cùng, lập lại động tác từ 8 đến 10 lần rồi đổi chân.

4/ Nhảy bốn hướng

a/ Chân rộng bằng vai, đưa hai cánh tay song song với sàn, hơi cong đầu gối về phía trước, nhảy về trước rồi nhảy trở lại điểm xuất phát, nhảy lùi về sau và nhảy về điểm xuất phát.

b/ Nhảy qua phải rồi nhảy về điểm xuất phát, tương tự như khi bạn nhảy qua trái. Lập lại bài tập 8 lần.