Ăn nhẹ vào sáng
Bữa sáng giàu dinh dưỡng nhưng không nhiều calo
Sau khi sinh bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn như lúc mang thai và cơ thể bắt đầu có những chuyển biến rõ rệt và thon gọn hơn sau sinh. Tuy nhiên để giúp giảm cân nhanh chơn bạn nên áp dụng bữa ăn nhẹ nhàng cho mỗi sáng thức dậy. Bước vào tháng thứ 6 có thể bạn sẽ không còn cho bé bú nên việc ăn nhẹ bữa sáng vẫn hợp lý.
Bữa ăn nhẹ tùy theo sở thích của mỗi người bao gồm tinh bột, chất xơ, hoa quả. Có thể là món món salad yến mạch, hoặc cháo yến mạch với một chút nước ép hoa quả. Đôi khi bạn có thể sử dụng bánh quy với pho mát và một cốc sữa cho bữa sáng. Bột yến mạch vì nó được coi là một thực phẩm cung cấp dưỡng chất bổ sung nguồn sữa mẹ dồi dào. Bạn có thểdùng nó để dùng cho bữa phụ nếu đói.
Bữa trưa và tối
Giảm 5kg sau 6 tháng sinh con
Cả ngày có thể dùng đồ ăn các món salad, 1 chén cơm, cùng một số loại rau, củ, quả nấu canh, 1 vài lát thịt hoặc cá. Nó sẽ giúp bạn cung cấp nhiều chất xơ và vitamin giúp tăng cường trao đổi chất và tiêu hao mỡ thừa. Nếu đói bạn có thể dùng thêm bánh quy, bơ đậu phộng, pho mát hoặc các loại hạt.
Không ăn vặt ban đêm
Ban đêm chính là lúc cơ thể nghỉ ngơi nên hạn chế nạp đồ ăn (sau 8h tối) bởi nó sẽ không được tiêu hóa hết và nhanh chóng tích tụ mỡ thừa. Sau 8h tối không nên dùng thêm bất kỳ thực phẩm nào.
Bổ sung nước
Bổ sung nước đầy đủ để tăng khả năng trao đổi chất
Không nên sử dụng các thức uống như nước ngọt có ga, nước trái cây đóng chai bởi chứa nhiều đường không tốt cho người giảm cân. Thay vào đó bạn nên uống nhiều nước lọc để cơ thể thanh lọc độc tố, tăng khả năng tiêu hao mỡ thừa. Có thểdùng nước lọc, sữa ít béo, nước sinh tố, nước trái cây đều tốt cho cơ thể.
Đi bộ ngoài công việc
Đừng cố gắng tập thể thao khi bạn đang giữ con nhỏ và khiến mệt mỏi. Chỉ cần bạn dẫn con đi dạo ngoài công viên mỗi ngày vẫn đạt hiệu quả. Chỉ cần làm cơ thể nóng hơn, toát mồ hôi là bạn đã tiêu hao lượng lớn calo và bé cũng được vui.
Với những cách đơn giản và áp dụng đều đặn trong 2 tháng bạn sẽ giảm khoảng 5kg hoặc nhiều hơn nếu bạn nổ lực cao. Cho dù giảm cân bằng phương pháp nào bạn cần chú ý nạp nhiều thực phẩm đủ chất, đủ no không nhịn ăn cầm chừng hoặc nhịn đói gây ảnh hưởng sức khỏe.