Còn chần chừ gì nữa mà không tham gia giảm cân thành công với bài tập bóng rổ mà chúng tôi giới thiệu dưới đây. Chúc bạn giảm cân thành công nhé!
Bóng rổ là môn thể thao đòi hỏi các động tác có tốc độ cao, giúp bạn đốt cháy lượng calo nhanh chóng. Bộ môn bóng rổ đòi hỏi bạn phải hoạt động vùng cơ tay liên tục với các động tác dằn bóng, ném bóng, kết hợp với cơ chân khi thực hiện các động tác chạy, nhảy ở cường độ cao nên việc đốt cháy calo sẽ dễ dàng hơn.
Chơi bóng rổ trong 1 giờ có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 580 – 870 calo. Số lượng calo bị đốt cháy trong khi chơi bóng rổ sẽ phụ thuộc vào trọng lượng của bạn, thời gian bạn tham gia trò chơi này và cường độ của trận bóng.
Bạn hãy thực hiện lần lượt những bước sau đây để có thể giảm cân thành công với bài tập bóng rổ nhé!
Bước 1:
Trước hết, bạn phải tìm cho mình một đội hoặc một nhóm bạn bè để có thể chơi bóng rổ một cách thường xuyên. Một gợi ý là bạn nên giữ cho nhóm mình có số lượng vừa phải để mọi người có thể luôn cùng nhau chơi bóng, tránh tình trạng người quá đông, lúc đó bạn có thể sẽ phải ngồi dự bị hoặc ít vận động với bóng hơn sẽ không thể đốt cháy calo và giảm cân được.
Bước 2:
Trước khi bắt đầu trò chơi này, bạn nên tham khảo 1 tạp chí thể thao để có thể giúp chính mình có động cơ luyện tập theo cách riêng của bạn. Đồng thời, bạn nên ghi lại thời gian bạn dành chơi bóng rổ mỗi ngày để có thể giúp bạn duy trì một kế hoạch tập luyện phù hợp. Thời lượng lí tưởng nhất để bạn có thể giảm cân thành công với bài tập bóng rổ này là 150 phút mỗi tuần nhé!
Bước 3:
Khi bắt đầu chơi bóng rổ, bạn hãy tạo ra mức thâm hụt calo thông qua việc kết hợp chơi bóng rổ với 1 chế độ ăn giảm calo. Để có thể giảm 1kg thì bạn phải đốt cháy hơn 3.500 calo tiêu thụ trong 1 ngày. Và cứ tính trung bình cho 1 tuần thì bạn phải cắt giảm 500 calo mỗi ngày bằng chế độ tập luyện và ăn uống. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để có thể nắm rõ hơn lượng calo bạn phải nạp vào cũng như lượng calo bạn cần phải cắt giảm.
Bước 4:
Để có thể giảm cân hiệu quả hơn, bạn nên kết hợp chơi bóng rổ với các bài tập đào tạo sức mạnh, bằng việc thực hiện các hoạt động đào tạo sức mạnh trên hai hoặc nhiều ngày mỗi tuần. Việc kết hợp này đều nhằm mục tiêu vào tất cả các nhóm cơ trên cơ thể bạn, bao gồm chân, tay, bụng, vai, ngực, lưng và hông. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn nhé!
Bước 5:
Bạn không nên chỉ tập trung vào 1 môn thể thao là bóng rổ mà bên kết hợp với nhiều hình thức tập luyện khác như đi bộ nhanh hoặc hoạt động trong sân vừa phải. Tích cực leo cầu thang bất cứ khi nào bạn có thể. Chỉ với những hoạt động nhỏ như thế này cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo và giảm cân hiệu quả. Bạn sẽ nhận thấy rằng môn bóng rổ sẽ giúp các bạn trẻ phát triển chiều cao và tăng sức bền cũng như sức đề kháng cho cơ thể. Hiệu quả bất ngờ đúng không nào.
Sử dụng kết hợp với Best Slim USA
Best Slim USA là sản phẩm thuốc giảm cân của tập đoàn dược phẩm hàng đầu tại Hoa Kì CTV BEST GROUP và là sản phẩm thuốc giảm cân hiện đang được ưa chuộng nhất trên thị trường.
Được chiết xuất hoàn toàn từ thành phần thảo dược thiên nhiên, Best Slim USA có công dụng chính là giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng, đồng thời, Best Slim USA còn giúp bạn kiểm soát những cơn thèm ăn, cơn đói hiệu quả và ngăn chặn việc hình thành mỡ thừa thành công. Đặc biệt, Best Slim USA hoàn toàn không gây ra tác dụng phụ nhé!