Động tác 1: Dang chân, hạ hồng

Động tác 1

Bạn bắt đầu thực hiện động tác này ở tư thế đặt 2 tay vào hông, đứng thẳng người và lưng hơi ngả ra phía sau (Tư thế A). Sau đó, bạn bước rộng chân sang trái, hạ phần hông và phần thân trên xuống, đồng thời, đầu gối trái gập xuống (Tư thế B). Bạn trở về tư thế ban đầu và đổi bên thực hiện.

Động tác 2: Chống đẩy khuỷu tay

Động tác 2

Tư thế chuẩn bị để thực hiện động tác như hình A, sau đó, bạn từ từ hạ thấp phần thân người xuống, đồng thời gập khuỷu tay sát người và giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Sau đó, bạn tiếp tục thực hiện động tác này thêm vài lần nữa.

Động tác 3: Chống đẩy quay lưng

Động tác 3

Thực hiện động tác này trong tư thế chuẩn bị như hình A, hai tay chống vào ghế băng, đồng thời quay lưng vào ghế, cho phần chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn gập gối của mình, từ từ hạ thấp phần thân người xuống cho đến khi phần vai thấp hơn khuỷu tay là được. Bạn trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện động tác này.