Động tác 4: Chống đẩy khuỷu tay một bên

Động tác 3

Bạn thực hiện bài tập này ở tư thế nằm nghiêng người và chống một khuỷu tay xuống sàn, kết hợp chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn nâng phần hông lên cao cho đến khi thân người của bạn tạo thành một đường thẳng. Bạn giữ tư thế này trong khoảng 1 phút rồi tiếp tục đổi bên, thực hiện tiếp động tác này.

Động tác 5: Nâng hông

Động tác 5

Bạn nằm ngửa trên sàn nhà và cho phần đầu gối gập lại. Sau đó, bạn nâng hông lên cao sao cho phần thân người tạo thành một đường thẳng từ vai tới đầu gối. Bạn giữ tư thế này trong một vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Bạn tiếp tục thực hiện động tác này thêm một vài lần nữa nhé!

Động tác 6: Gập bụng ngược

Động tác 6

Bạn thực hiện động tác này ở tư thế nằm ngửa trên sàn, đồng thời bạn cho hai tay duỗi thẳng, cho bàn tay úp lại, kết hợp cho chân nâng cao đầu gối, gập lại tạo thành một góc 90 độ. Sau đó bạn nâng phần hông lên khỏi mặt sàn và gập về phía ngực. Tiếp đến, bạn hạ thấp chân cho đến khi chân gần chạm sàn nhà thì trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện động tác.