Những ai thường xuyên ngồi làm việc rất dễ bị đau lưng và đau đầu. Vì thế họ không thể nào có thời gian hoặc đủ sức lực để tập hàng giờ ở phòng tập trong khi thời không có nhiều. Hơn nữa công việc căng thẳng cũng khiến các nàng công sở trở nên khó ngủ. Vậy chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn 5 bài tập vừa giúp giảm đau lưng, vừa dễ ngủ vừa giúp vòng eo thon gọn đặc biệt là có thể tập ngay trên giường ngủ của bạn. Bài tập giảm cân và ngủ ngon này quá tuyệt vời phải không nào?

Bài tập 1

Bài tập 1

Nằm úp trên giường, hai tay khoanh trước ngực, nâng đầu và vai cao lên sau đó trở về tư thế cũ. Thực hiện nhiều lần đến khi nào lưng và cổ nóng lên.

Bài tập 2

Động tác dành cho chân

Nằm ngiêng trên giường, hai chân duỗi thẳng, một tay chống đầu lên cao. Sau đó dùng lực nâng một chân lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện liên tục như vậy ít nhất 20 lần.

Bài tập 3

Bài tập dành cho eo

Nằm ngửa, hai tay chống dưới đầu đồng thời hai chân dơ lên cao tạo thành góc vuông so với người. Thở ra sau đó hạ chân xuống sàng, hít vào kéo lên vị trí ban đầu. Thực hiên 6-8 lần để cơ bụng săn chắc và tan mỡ thừa nhanh chóng.

Bài tập 4

Bài tập 4

Nằm úp trên sàn 1 chân co vuông góc chân còn lại, khuỷa tay thả lỏng. Thở ra và hít vào đầy khí khoảng 5-6 lần sau đó đổi chân.

Bài tập 5

Bài tập 5

Đây được gọi là tư thế rắn hổ ngóc đầu, một bài tập tuyệt vời của yoga. Để thực hiện chỉ cần nằm úp, hai tay chống ngang ngực. Hít vào, nâng ngực và ngẩng đầu lên. Giữ vài giây hạ xuống và tiếp tục thực hiện 6-8 lần. Nó sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng đau lưng, mất ngủ, bổ gan, thận. Một tư thế tuyệt để luyện tập vào ban đêm.

Mỗi ngày trước khi ngủ bạn thực hiện một trong 5 động tác hoặc nhiều hơn nữa chính là bài viên giúp cải thiện tình hình sức khỏe và vóc dáng. Nó sẽ giúp cơ thể đạt trạng thái cân bằng từ đó giúp rút ngắn thời gian giảm cân của bạn hiệu quả nhất.