Thở
Bạn có thể giảm mỡ bụng chỉ bằng cách hít thở? Nghe có vẻ vô lý nhưng điều này hoàn toàn đúng! “Việc tập luyện cơ bản nhất mà mọi người thường bỏ qua, đó chính là tập thở một cách hiệu quả nhằm tác động đến những lớp cơ sâu bên trong bụng của bạn” – Heather Milton, chuyên gia cao cấp tại Trung tâm thể thao Langone New York cho biết. Bài tập này được thực hiện như sau: Hít vào thật sâu và cho hơi đi xuống phần bụng dưới của bạn. Khi bạn thở ra, động tác này sẽ siết chặt các cơ từ xương mu cho đến bụng của bạn.
thở-đúng-cách-giúp-giảm-mỡ-bụng
Thở đúng cách giúp giảm mỡ bụng
Gập bụng
Khi phân tích 15 bài tập khác nhau dành cho bụng, các nhà nghiên cứu thấy rằng, gập bụng có tác động hiệu quả nhất tác động đến vùng cơ bụng. Tuy nhiên, đa số chúng ta lại đang thực hiện sai động tác này bằng cách uốn cong lưng và vai khi tập. Điều này không giúp gì nhiều cho mục tiêu giảm mỡ bụng chứ chưa nói tới việc có thể gây tổn thương cho cột sống của bạn.
Vì vậy, bạn hãy tập lại với động tác gập bụng đơn giản nhưng hiệu quả hơn, theo lời khuyên của các chuyên gia. Đó là nằm thẳng xuống sàn, một đầu gối chống lên, hai tay đặt dưới lưng. Nhẹ nhàng nhấc đầu, vai của bạn lên cao khoảng 3cm và giữ tư thế đó trong vòng 10 giây trước khi trở lại vị trí ban đầu.
Chống đẩy
Chống đẩy là một động tác quen thuộc, có tác dụng trực tiếp đến vùng cơ bụng ngang ở thân trước và hai bên lườn của bạn. Nó khiến gần như toàn bộ phần cơ thể của bạn phải vận động, giúp đốt cháy calo nhiều hơn, khiến vòng bụng săn chắc và thon gọn.
bạn-có-thể-tập-luyện-tại-nhà
Bạn có thể tập chống đẩy ngay tại nhà
Bài tập tay – chân phối hợp
Cơ bụng có nhiều hơn những gì bạn nhìn thấy trong gương. Bài tập này chính là để phát triển vùng cơ bụng tại thắt lưng, cột sống của bạn, từ đó, giúp phẳng bụng và mang đến một tư thế đẹp.
Bạn chống 2 tay và đầu gối xuống sàn. Giơ tay trái lên, rướn tay về phía trước đồng thời đưa chân phải lên và kéo về phía sau ngang với độ cao của hông. Bạn phải đồng thời rướn người về phía các đầu ngón tay như đang với một vật gì, trong khi chân lại kéo hết sức về phía sau. Giữ tư thế này trong vài giây rồi trở về vị trí cũ và lặp lại với tay phải và chân trái.
động-tác-kéo-người-giúp-giảm-mỡ-bụng-hiệu-quả
Động tác kéo người giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Cùng với việc kiên trì tập luyện 4 động tác trên 3 lần mỗi tuần và một chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều nước, ít chất béo, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng trở nên săn chắc không chỉ riêng vùng bụng mà còn cả phần hông, đùi và một cơ lưng dẻo dải, khỏe mạnh. Lúc này, bạn đã dễ dàng đạt được mục tiêu cho vòng hai thon gọn của mình, ngay tại nhà chỉ với 4 bài tập đơn giản.