Giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần nhờ những phương pháp thích hợp

Loại bỏ những thực phẩm không nên ăn

Đầu tiên, để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn cần phải loại bỏ ngay khỏi thực đơn của mình những nhóm thực phẩm không nên ăn. Những nhóm thực phẩm không nên sử dụng này không chỉ gây hại đến sức khỏe của chính bạn mà còn khiến cho việc giảm cân gặp nhiều khó khăn. Vậy thì những nhóm thực phẩm nào bạn cần phải loại bỏ ngay:

Phương pháp 1: Loại bỏ ngay những nhóm thực phẩm không nên ăn

• Đường: Đường, siro, đồ uống có đường… được cảnh báo là nhóm thực phẩm gây tích tụ mỡ thừa nhiều nhất. Chính vì thế, nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì hãy loại bỏ ngay đường ra khỏi thực đơn của mình.
• Đồ uống có gas, cồn: Tiếp đến là nhóm các loại đồ uống có gas, cồn đều chứa một lượng chất có hại, gây tích tụ mỡ thừa bên trong cơ thể bạn khá cao nên cần loại bỏ nhóm thực phẩm này ra khỏi thực đơn.
• Nhóm thực phẩm nhiều chất béo, tinh bột, dầu mỡ: Thu nạp thực phẩm nhiều chất béo, tinh bột, dầu mỡ… khiến mỡ thừa tích tụ cứng đầu hơn và khó đốt cháy hơn. Loại bỏ nhóm thực phẩm này là cách an toàn để bạn giữ gìn vóc dáng.

Bổ sung nhóm thực phẩm có lợi

Song song với việc loại bỏ những thực phẩm có hại ra khỏi thực đơn giảm cân thì bạn cũng cần phải bổ sung cho cơ thể những nhóm thực phẩm có lợi để việc giảm mỡ bụng diễn ra thuận lợi như mong đợi. Đó là những nhóm thực phẩm nào?

Phương pháp 2: Bổ sung vào cơ thể nhóm thực phẩm có lợi

• Nhóm chất xơ, vitamin: Hàm lượng chất xơ, vitamin… dồi dào có trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc… sẽ giúp bạn có cảm giác mau no, no lâu hơn để có thể kiểm soát được các cơn thèm ăn hiệu quả hơn.
• Nhóm thực phẩm giàu protein: Nhóm thực phẩm này có trong thịt gia cầm, cá, trứng, đậu phụ… vừa đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho cơ thể bạn, vừa thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.
• Ăn vặt bằng thực phẩm thông minh: Ngoài ra, bạn cần thông minh khi lựa chọn món ăn vặt cho bản thân mỗi ngày. Theo đó, sữa chua, trái cây, nước ép rau củ quả nguyên chất… đều là những gợi ý tuyệt vời giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần.

Giảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ tập luyện hợp lý

Và thêm một phương pháp để bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần đó chính là tăng cường tập luyện hợp lý. Vậy thì như thế nào được gọi là tập luyện hợp lý?

Phương pháp 3: Tăng cường tập luyện hợp lý để giảm mỡ bụng

• Tập luyện ít nhất 3 ngày/tuần: Nếu bạn muốn mình sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ nhất thì hãy dành ít nhất 3 buổi/tuần để thực hiện các bài tập hỗ trợ giảm cân. Việc tập luyện có cường độ, có thời gian cụ thể, nhất định sẽ giúp bạn tạo dựng được thói quen siêng vận động để việc đốt cháy mỡ thừa mang đến kết quả tốt hơn. Hoặc bạn cũng có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi để giảm cân nhé!
• Tập luyện với cường độ vừa phải: Bạn cũng cần phải ghi nhớ rằng đừng cố tập luyện quá sức vì chúng sẽ gây tác dụng ngược lại đấy. Mà chỉ nên tập luyện với cường độ vừa sức rồi từ từ nâng cao để cơ thể thích nghi tốt hơn dẫn đến việc giảm béo cũng sẽ tốt hơn.
• Lựa chọn bài tập giảm cân thích hợp: Tìm hiểu kỹ và chọn cho mình những bài tập hỗ trợ giảm cân thích hợp cũng chính là cách giúp đốt cháy lượng mỡ thừa cứng đầu tích tụ bên trong cơ thể bạn hiệu quả mỗi ngày. Một vài bài tập bạn có thể thực hiện ngay để giảm mỡ bụng như: lắc vòng, yoga, bơi lội, nhảy dây…