Bạn đã bao giờ thử giảm mỡ bụng nhanh chóng với bài tập Tabata hiệu quả này chưa? Nếu chưa thì bạn nên tập luyện ngay từ hôm nay vì hiệu quả mà bài tập này mang lại khá cao nhé! Bài tập Tabata này với cường độ tập luyện khá cao sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng một cách hiệu quả.

Động tác 1: V-up

Bài tập 1

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để cao qua đầu, kết hợp nâng tay và chân sao cho tay chạm được chân. Bạn thực hiện động tác này trong 20 giây và tập liên tục, tập hết sức lực có thể. Khi nâng tay và chân thì bạn thở ra bằng miệng, khi trở về thì hít vào bằng mũi.

Động tác 2:

Bài tập 2

Nằm ngửa, nâng chân cao và móc 1 chân vào nhau, không cần đầu gối thẳng. Sau đó, hai tay bạn đặt xuôi theo người rồi đẩy phần hông hướng lên trần nhà. Khi thực hiện thì thở ra bằng miệng và khi trở về thì hít vào bằng mũi. Bạn thực hiện trong khoảng 20 giây rồi nghỉ 10 giây.

Động tác 3:

Bạn nằm ngửa, đồng thời nâng chân vuông góc với mặt đất, 2 tay đặt trên đầu. Sau đó, bạn bắt đầu hạ từng chân của mình xuống, khi hạ chân trái thì vặn người sang bên phải và ngược lại. Bạn lưu ý là chỉ được vặn cơ bụng, không vặn toàn thân. Thực hiện động tác này trong 20 giây nhé rồi nghỉ 10 giây.

Động tác 4: Plank

Bài tập 4

Bạn nằm chống đẩy sao cho 2 khuỷu tay chạm đất, mũi 2 chân chạm đất, lưng tạo thành một đường thẳng song song với mặt đất, mông không được nhất cao. Sau đó, bạn siết chặt cơ bụng, siết chặt đùi và giữ tư thế này trong khoảng 20 giây.

Chỉ cần bạn dành từ 15-30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này thì những ngấn mỡ bụng cứng đầu vùng bụng sẽ được đốt cháy nhanh chóng.

Nguon:http://bestslim.org/