Chị Nguyễn Thị Thu Thảo (26 tuổi, Nhân viên một công ty nước ngoài) thường mất nhiều thời gian vào buổi sáng để lựa chọn trang phục che đi ngấn mỡ thừa vùng hông xấu xí xuất hiện sau khi chị sinh con gái đầu lòng. Nhìn mình trong gương với chiếc áo rộng thùng thình và quần tây size lớn, chị quyết tâm luyện tập để giảm mỡ vùng hông lấy lại vóc dáng thời con gái.
Theo các chuyên gia, vùng hông tập trung nhiều cơ và tốc độ mỡ tiêu hao ở vùng này luôn chậm hơn vùng khác của cơ thể nên việc giảm mỡ ở đây luôn cần nhiều thời gian. Vì vậy, chìa khóa thành công cho việc giảm mỡ hai bên hông chính là sự luyện tập kiên nhẫn. Mỗi ngày chỉ cần thực hiện các bài tập thể dục đơn giản dưới đây trong 30 phút kèm chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học thì chắc chắn bạn sẽ sở hữu vòng hông săn chắc và quyến rũ.
Bài tập 1: Lắc vòng
Bạn bắt đầu bài tập bằng động tác đơn giản là lắc vòng trong thời gian 5 phút. Quá trình lắc vòng sẽ tác động trực tiếp lên vùng hông từ đó đẩy nhanh việc đánh tan mỡ béo vùng này.
Lắc vòng tuy đơn giản nhưng đòi hỏi bạn phải làm đúng: Đứng dạng 2 chân sang ngang một khoảng rộng bằng vai. Lưng thẳng, thả lỏng người, tay trái dang rộng và để vòng trên eo, tay phải giữ vòng xoay nhẹ vòng theo chiều kim đồng hồ, đồng thời lắc hông và eo theo lưu ý là phần vai, cổ và chân giữ nguyên tư thế ban đầu, chỉ dùng lực của hông và eo để đẩy chiếc vòng xoay quanh trên eo.
Bài tập 2: Vặn mình
Nằm thẳng, hai tay dang rộng, chân co gối tạo góc 90 độ. Lần lượt lăng chân sang hai bên phải 10 lần. Sau đó, đổi bên sang trái, thực hiện tương tự 10 lần nữa. Khi đã làm quen với động tác này, bạn có thể tăng lên 20-30 lần để giảm mỡ vùng hông hiệu quả hơn.
Bài tập 3: Căng hông
Bắt đầu với tư thế nghiêng người sang một bên, tay phía dưới chống trụ, tay còn lại đưa thẳng từ trên cao xuống ngang dưới ngực. Lặp lại từ 10 – 15 lần sau đó đổi tay và thực hiện tương tự.
Bài tập 4: Lưng vuông góc
Nằm xuống, tay và chân để xuôi thẳng. Hít sâu và từ từ nâng phần lưng lên cách mặt đất 30 – 40 cm, giữ trong vòng 1 – 2 giây sau đó từ từ hạ phần lưng xuống. Khi thực hiện động tác này một mình tay có thể để thẳng ra phía trước.
Bài tập 5: Giãn hông
Tập trung trọng lượng cơ thể lên lưng. Dùng hai cánh tay vòng qua đầu để nâng đầu và giữ chặt nó bằng cách để 2 lòng bàn tay đan xen vào nhau.
Co cơ bụng, nâng đầu gối trái lên và chạm đầu gối này vào khuỷu tay phải của bạn. Sau đó đổi bên, nâng cao đầu gối phải và chạm vào khuỷu tay trái.
Thực hiện mỗi động tác 15 giây và lặp lại nhiều lần. Chú ý, không nên kéo đầu về phía chân vì lúc đó cơ hông hoạt động đượt ít, khả năng giảm mỡ vùng hông không cao.
Kiên trì luyện tập các động tác giảm mỡ vùng hông trong vòng 30 phút mỗi ngày, kết hợp với các bài tập thể dục toàn thân bạn sẽ sớm sở hữu vòng eo thon gọn. Đừng quên xây dựng với một chế độ ăn uống khoa học để hiệu quả tăng gấp đôi.