Sở hữu thân hình với số đo 3 vòng chuẩn là mong ước của hầu hết tất cả chị em phụ nữ, tuy nhiên, với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện không đúng cách đã dẫn đến các tình trạng làm ảnh hưởng đến vóc dáng. Vì vậy, để cải thiện tình trạng này cách hữu hiệu nhất, chị em cùng tham khảo và thiết lập cho mình chế độ tập luyện giúp giảm vòng 2 tăng kích cỡ vòng 3 với 4 bài tập đơn giản sau đây nhé!
Giảm vòng 2 tăng kích cỡ vòng 3 với 4 bài tập đơn giản
-
Bài tập kéo bóng đơn giản
Bài tập kéo bóng đơn giản giúp cải thiện nhanh vóc dáng
- Trước tiên bạn sẽ ngồi trên sàn hoặc trên 1 tấm thảm, lưng giữ thẳng và bụng hóp lại, hai tay xuôi theo chiều dọc cơ thể, 2 chân duỗi thẳng, đặt 2 bàn chân sang 2 bên của quả bóng đang được để cố định.
- Tiếp đến, bạn sẽ uốn cong các ngón chân lại, trong khi lưng vẫn để thẳng, bụng vẫn hóp và mắt cá của 2 chân ép chặt vào 2 bên của quả bóng.
- Giữ yên trong 10 giây rồi từ từ thả lỏng các ngón chân ra.
- Lặp lại động tác kéo bóng này khoảng 15 – 20 lần.
-
Thực hiện động tác đi bộ rộng chân
Thực hiện động tác đi bộ rộng chân giúp cải thiện vòng 2 hoàn hảo
- Tư thế bắt đầu của động tác đi bộ rộng chân này là bạn sẽ đứng tấn, hai tay lúc này sẽ được để sau đầu.
- Tiếp đến là bạn đi thẳng về phía trước khoảng 6 bước, rồi đứng lại, giữ yên tư thế, đi lui lại 6 bước.
- Trở về tư thế đứng thẳng người rồi lặp lại như cũ khoảng 15 lần cho bài tập này.
-
Bài tập nâng 1 chân với tạ giúp giảm vòng 2 và tăng vòng 3 hiệu quả
Bài tập nâng 1 chân với tạ giúp giảm vòng 2 và tăng vòng 3 hiệu quả
- Trước tiên bạn sẽ đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, tay phải lúc này cầm 1 quả tạ nặng khoảng 5kg và xuôi tay theo chiều dọc cơ thể.
- Tiếp đến bạn sẽ nghiêng người về phía trước cho đến khi tạo thành 1 góc vuông, eo lúc này bằng hông, lưng giữ thẳng, đồng thời chân trái và tay trái được đưa cao, chân phải làm trụ.
- Giữ yên trong vài giây, hít thở đều rồi quay về vị trí ban đầu.
- Đổi bên và lặp lại tương tự động tác khoảng 15 – 20 lần.
-
Bài tập đá cao chân
Bài tập đá cao chân giúp làm săn chắc các cơ và cải thiện nhanh 3 vòng
- Trước tiên bạn sẽ đứng thẳng người, tay duỗi thẳng.
- Tiếp đến bạn sẽ hạ người xuống, bước chân trái lên trên, hai tay song song với ngực.
- Lấy đà và đá mạnh chân trái về phía trước, đồng thời đá cao hết sức có thể.
- Hạ thấp chân xuống và quay về vị trí cũ. Đổi chân và lặp lại tương tự khoảng 10 lần.
Thân hình thon gọn và quyến rũ hơn với các bài tập đơn giản hàng ngày
Duy trì thói quen thực hiện đều đặn mỗi ngày với 4 động tác đơn giản này cách tích cực nhất, chắc chắn số đo 3 vòng của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng, tự nhiên và an toàn. Áp dụng ngay bạn nhé!
Nguon:http://bestslim.org/