Khi đó, bạn bắt đầu chuyển động chân. Nhấc một chân sao cho đầu gối gần hai tay rồi lại trở về vị trí cũ, đổi bên thực hiện tương tự với chân kia. Cứ thực hiện như thế trong vòng 30 giây, sau đó nghỉ 15 giây. Tiếp tục thực hiện trong 30 giây nữa rồi nghỉ 30 giây.
Động tác này khi tập sẽ rất mất sức, nhưng lại tác động rất nhanh, mạnh và hiệu quả vào vùng cơ bụng. Vì vậy, hãy cố gắng tập 5-10-15 vòng tuỳ vào sức của bạn.
Chú ý áp dụng đúng thời gian như trên để đạt được hiệu quả tối đa khi tập.