Động tác này là động tác toàn thân nhưng có tác động tập trung vào đùi, mông và bụng. Thực hiện động tác theo sơ đồ thời gian bên dưới hình và lặp lại 5-10-15 vòng tuỳ ý. Thời gian nghỉ giữa mỗi vòng là 1 phút.
Đầu tiên, dang hai chân rộng hơn vai, hai tay buông thẳng, lòng bàn tay áp vào trong. Bước hai, trở về tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng. Bước 3, ngồi xuống sao cho đầu gối và mông vuông góc với mặt sàn, tay chạm mũi chân.
Lưu ý, khi ngồi xuống, tiến hành đẩy ngực về phía trước, mông đẩy hết cỡ về phía sau.
Động tác này sẽ tác động rất mạnh vào phần đùi, mông, bụng và ngực.