Trải qua gần một tháng luyện tập chắc hẳn sức khoẻ của bạn đã được cải thiện rõ rệt và vóc dáng cũng đã ổn hơn trước. Nếu kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, việc tập luyện này sẽ đem lại cho bạn một cơ thể săn chắc, ba vòng được cắt cơ rõ rệt và sắc nét hơn.
Trong ngày cuối cùng của bài tập (để từ sau đây bạn sẽ quay trở lại tập từ ngày 1), bạn sẽ tập lại các động tác quen thuộc như squat hay bài tập toàn thân cơ bản nhất của HIIT.
Mỗi động tác thực hiện trong 20 giây, thật nhanh, tốc độ và chính xác. Hết 1 phút, bạn nghỉ 1 phút rồi thực hiện tiếp vòng sau. Thực hiện 5-10-15 vòng rồi kết thúc.
Kết thúc ngày 30 của bài tập bằng các động tác quen thuộc mà bạn đã thực hiện từ những ngày đầu tiên.