Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối, sở hữu đôi chân thon gọn và vòng 3 to tròn, săn chắc, chúng tôi xin Giới thiệu 5 bài tập giúp chị em giảm cân nhanh và hình thành đôi chân thon gọn:

Bài tập 1:

-Nằm trên sàn, 2 bàn chân đặt trên sàn và gập đầu gối, tay thả lỏng hai bên, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.

– Đưa hông lên cao, giữ mông ở trên cao, sau đó đẩy hông sang bên trái và bên phải để kết thúc một lần tập.

Bài tập 2:

– Nằm trên sàn tập, nghiêng người sang bên trái và dùng cánh tay trái đỡ đầu, tay phải đặt trên sàn, đầu gối gập và đặt sát nhau

– Nâng đầu gối bên phải lên cao rồi từ từ hạ xuống, nên giữ các ngón chân được áp sát nhau.

Bài tập 3:

– Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng bằng vai và mũi bàn chân hướng về phía trước, bắt đầu gập đầu gối xuống sâu để thực hiện động tác squat.

-Nâng cơ thể lên cao khoảng 7 cm rồi quay trở lại tư thế gập đầu gối để hoàn thành một lần tập.

Bài tập 4:

– Nằm úp mặt về phía sàn, 2 bàn tay chống trên mặt sàn, dang rộng bằng vai. Hai bên đầu gối tiếp xúc với mặt sàn, dang rộng bằng hông.

– Kéo dãn chân bên trái ra đằng sau, vặn mông khi đưa chân lên cao rồi từ từ hạ chân xuống

Bài tập 5:

– Nằm trên sàn tập, nghiêng toàn bộ người sang bên trái và dùng cánh tay trái đỡ đầu, tay phải đặt trên sàn, đầu gối gập và đặt sát nhau.

– Nâng 2 bàn chân lên cao, giữ các ngón chân áp sát nhau, lần lượt thực hiện động tác mở rộng và gập đầu gối.

Lưu ý: Mỗi động tác nên thực hiện 25 lần sau đó đổi bên.