Động tác 1

Hai chân dang rộng hơn vai, bắt đầu chéo chân, nhảy hạ thấp người đồng thời tay chống gối. Nhảy trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện như vậy trong 30s và nghỉ 30s.

Động tác 1

Động tác 2

Hai chân dang rộng hơn vai, hạ gối và dồn trọng lực vào một bên chân, hai tay chắp lại sau đó trở về từ thế ban đầu, bật nhảy đổi bên. Thực hiện liên tục 30s và nghỉ 30s.

Động tác 2

Động tác 3

Nhảy chéo chân và chéo tay liên tục trong 30s và nghỉ 30s.

Động tác 4

Đứng thẳng, hai tay chắp phía trước, hai chân khép lại. Bước chân sang trái đồng thời hạ gối thấp người sau đó trở về tư thế ban đầu, đổi bên. Thực hiện liên tục trong 30s.

Động tác 4

Động tác 5

Chuẩn bị một cái gối, để vào giữa hai đầu gối và nằm ngửa trên sàn. Thực hiện động tác nâng mông và hạ xuống liên tục trong 30s và nghỉ trong 30s.

Động tác 5

Như vậy bạn đã kết thức bài tập workout trong vòng 5 phút mà không cần tốn nhiều thời gian hay nhiều sức lực. Thực hiện liên tục trong 7 ngày bạn sẽ thấy cơ thể săn chắc và đồng thời đùi trở nên thon gọn hơn. Nên áp dụng với chế độ ăn kiêng khoa học để giảm cân hiệu quả hơn.

Nguon:http://bestslim.org/