Bài tập 1
Bài tập 1
- Chống khủy tay xuống sàn, hai chân thẳng và gập người lại tạo thành tóc 45 độ
- Tiếp đến hạ người thẳng xuống đồng thời chân trái co sang bên gần với ngực. Thực hiện động tác ít nhất 20 lần mỗi bên (như hình).
Bài tập 2
Bài tập 2
- Quỳ gối dưới sàn, lưng thẳng, hai tay chắp sau ót
- Dùng lực ở bụng từ từ hạ lưng xuống sao cho song song với mặt sàn, giữ tư thế trong 5s và trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện liên tục như vậy ít nhất 20 lần. Bạn chú ý nên luyện tập một cách chậm vừa, không làm mệt tim và chú ý nhịp thở đều đặn.
Bài tập 3
Bài tập 3
- Nằm úp xuống sàn, đồng thời hai tay đặt ở tai.
- Hít vào dùng lực để khép hai tay vào mông, bàn tay ngửa ra ngoài đồng thời người hơi ưỡn cong lên. Giữ tư thế trong vài giây sau đó thở ra, tay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự như vậy ít nhất 20 lần.
Như vậy đã kết thúc bài tập giúp giảm 3kg trong 1 tháng, nhất là mỡ bụng. Tuy nhiên con số này cao hay thấp còn tùy thuộc vào sự kiên trì bền bỉ và chế độ ăn kiêng khoa học. Bạn nên áp dụng bài tập này vào mỗi buổi sáng, chiều tối để tăng hiệu quả. Chú ý nên ăn uống khoa học, không nên ăn quá no gây ảnh hưởng sức khỏe lại mệt mỏi khi tăng cân.