Hai ngày nào?

Khi đã quyết định chọn cách nhịn ăn, bạn nên chọn ra cho mình hai ngày để thực hiện một cách hiệu quả hơn. Nhưng thực tế chọn hai ngày nào không quá quan trọng, vấn đề là bạn phải linh hoạt và tìm được giải pháp cân bằng, điều hòa chế độ với cuộc sống của bạn. Những ngày nhịn ăn cũng không nên liền nhau mà nên ăn cách ngày.

Nếu cảm thấy thể trạng không khỏe, bạn có thể thử lại vào một ngày đẹp trời khác. Đừng quá ép bản thân mình, sẽ gây hậu quả xấu đến sức khỏe.

Bạn nên theo dõi tình trạng nạp calo vào cơ thể.

Sau khi chọn được thời điểm, bạn có thể học cách bỏ hoàn toàn các loại thực phâm trong ngày, và chỉ nạp khoảng 500 đến 600 calo trong bữa ăn tối. Bữa ăn sáng cũng rất quan trọng. Bạn có thể bổ sung một ít calo nếu cần phải làm việc và vận động đầu óc căng thẳng.

Rau giàu chất xơ được xem là lựa chọn thích hợp nhất.

Nên ăn gì?

Để thực hiện thành công phương pháp này, một thực đơn hoàn chỉnh với protein đầy đủ, kèm theo rau xanh và hoa quả có thể xem là thích hợp nhất. Bạn nên ăn hai bữa nhỏ cùng vài bữa nhẹ trong ngày, nhưng tuyệt đối không ăn vặt hoặc ăn thêm thức ăn chứa đường, calo hay các chất kích thích khác.

Một thực đơn 500 calo mỗi ngày có thể bao gồm gà, rau xanh cùng môt trái táo. Thực đơn này có thể cân bằngt rong ngày. Ngoài ra, bạn có thể tự tính thành phần thực phẩm bằng các loại calo, protein hay carbo, chất béo, chất xơ đầy đủ.

Bạn nên tiếp thêm nhiều nước cho cơ thể.

Một điều lưu ý là tuy nói nhịn ăn, song chúng ta không nên nhịn hoàn toàn. Bạn cũng nên tiếp nhiều nước và uống thêm trà và cà phê không đường.