Nhảy dây không những tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho vóc dáng của bạn. Nhảy dây thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân. Đây là môn thể thao được nhiều anh chị em lựa chọn cho việc giảm cân của mình bởi tính đơn giản và hiệu quả của nó mang lại.

Lợi ích của nhảy dây

Theo các nhà khoa học, nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Ở những nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h.

Cách nhảy dây giảm cân

Muốn thực hiện phương pháp này bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây, tìm một khoảng đất bằng phẳng, thoáng và không vướng. Bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, phòng tập, trong nhà, ngoài công viên hay bãi biển. Trước khi tập luyện cần vẫn động kĩ các khớp cổ tay, gối, hông, cánh tay, cổ tay… để tránh bị trẹo khớp. Hãy nghỉ ngơi sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút  rồi mới nhảy dây. Nên tập vừa sức, hãy nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi.

nhảy dây giảm cân

Mỗi tuần, bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút.

Có nhiều kiểu nhảy dây được áp dụng. Bạn có thể nhảy bằng hay chân hoặc một chân tùy theo sở thích. Những người tập nhảy dây giảm béo thường dùng cách nhảy song song. Có thể đan xen động tác quay dây bắt chéo để bớt nhàm chám khi tập. Bạn quay dây về phía trước hay về phía sau đều không ảnh hưởng đến chất lượng của việc tập luyện.

Khi mới làm quen với việc nhảy dây giảm béo nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút), sau đó nâng dần. Mức nhảy trung bình trong mỗi đợt tập khoảng 140-160 lần/phút, kéo dài 10, 20 phút. Muốn giảm béo bạn không phải tập nhảy dây nhanh, không cần phải bật cao. Bạn cần duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt, bạn đừng quá quan tâm đến tốc độ nhảy, miễn sao đừng tập quá nhẹ.

Khi bạn không có thời gian để thực hiện những bài tập nhảy dây giảm cân thì hãy sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Cácviên giảm cân an toàn được chiết suất từ thiên nhiên, rất an toàn cho người sử dụng