Ngày 1

Món salad đậu hấp dẫn

• Sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả chuối, 1 ly sữa không béo
• Bữa trưa: bánh mì sandwich hoặc 1 chén bột yến mạch hoặc 1 chén cơm,  vài miếng ức gà kho ướp tiêu, gia vị, nước sốt, mù tạc kèm theo rau diếp. 2 trái kiwi làm món trắng miệng.
• Bữa tối: Khoảng 100g cá thu  nướng, 2 quả cà chua thái lát , 2 miếng pho mát, 1 chén bông cải xanh hấp, 1 chén bánh quy không béo.

Ngày 2

• Bữa ăn sáng: Sáng 1 cốc hoa quả ép lấy nước. ½ quả chuối, 1 cốc sữa không béo.
• Bữa trưa:  1 chén súp hầm chay từ rau củ, 1 các bánh burger chay (chỉ chứa lúa mạch và rau diếp, salad. Bạn có thể dùng hay thế bằng một ổ bánh mì. Tráng miệng bằng sữa chua, một ít nho.
• Bữa tối: thịt  gà nướng, 1/2chén đậu phụ chiên, 3 củ khoai tây nhỏ, một ít rau thì là.

Bánh kẹp rau quả hấp dẫn

Ngày 3

• Sáng: thịt nướng hoặc súp rau củ, ½ quả táo nhỏ, 1 ít pho mát béo, sữa chua.
• Trưa: 1 chén súp cà chua, bánh mì sandwich kẹp thịt bò và rau, 1 ít cải luộc, mù tạc, diếp cá, 1 quả lê
• Tối: 100g cá hồi kho, salad trộn từ hành tây, xà lách, ¾ chén cơm gạo lứt, ½ ly nước dừa.

Ngày 4: tương tự như ngày 1

Ngày 5

• Sáng: 1 cốc Cherry, 1/2 chén dâu, hạt hạnh nhân, 200g sữa không béo
• Trưa: 1 chén đậu chiên rắc lên một ít pho mát ít béo. Dùng kèm với salsa.  1/2 cốc ít béo phô mai đứng với 1-2 quả cam quýt, dưa leo.
• Tối: 100g thịt lợn thăn rang, salad rau, 1 chén cơm, 1 hộp sữa chua ít béo.

Ngày 6

• Sáng: 1 bánh mì nướng, chuối và sữa chua.
• Trưa: Cá ngừ nướng, 1 chén cơm, một ít cá ngừ kho,  1 chén canh rau, thêm mù tạc, dưa leo và hành tây, 10 cà rốt, sữa chua, chuối.
• Tối: 1-2 chén cơm, ½ chén bắp luộc, xúc xích gà, 1 chén salad,  súp đậu. Tráng miệng với táo.

Món súp hầm rau củ

Ngày 7

• Sáng:  thịt nướng với pho mát, cà chua thái lát, rau bina luộc, 1 quả trứng kho. Tráng miệng bằng quả bưởi nhỏ.
• Trưa: : salad với đậu đen, 1 chén quýt, ớt chuông, hành lá, giấm, xà lách. Kết hợp thành món salad hấp dẫn. Một ít cháo yến mạch, 1 quả lê.
• Tối: thịt nướng, 1 củ khoai nướng, nước ép dứa.

Với thực đơn giảm cân trong 7 ngày đón Trung Thu này bạn sẽ cảm thấy hơi mệt mỏi nếu mệt nên hạn chế dùng các trái cây chua vì nó gây tuột áp huyết. Tốt nhất bạn nên chọn các loại trái cây ngọt hoặc chua ít để bảo vệ sức khỏe khi giảm cân. Thực đơn này hoàn toàn tạo cảm giác no và cung cấp đủ dinh dưỡng, không làm bạn mất sức. Nếu đói có thể dùng thêm trái cây hoặc các món salad. Lưu ý khi giảm cân với phương pháp này mẹ sau sinh phải cai sữa và không phù hợp với người bị áp huyết thấp.